Masa - kilka porad.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 83
Wzrost : 174
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 93
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - P&P lub trening domatora w zależności od możliwości, w DNT 1xHIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : Niski bf przy większej masie
Ograniczenia żywieniowe : nabiał
Stan zdrowia : brak przeciwskazań





Zmieniony przez - mojzi1 w dniu 2018-06-15 18:50:56

174ccm i 93 w pasie to juz redukcja
I nie pisz ze zrobisz jeszcze mase i pixniej zredukujesz bo miesa to Ty nie zbudujesz a to co przybedzie to na redukcji i tak zleci
Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

Kilka fotek












Zmieniony przez - mojzi1 w dniu 2018-06-16 03:25:50

Zmieniony przez - mojzi1 w dniu 2018-06-16 03:26:10

Wg mnie redukcja

redu jak sie patrzy

Warto redukować, po to, aby później budować dobre jakości mięśnie. Obecnie będzie Ci podlewało mocniej z tygodnia na tydzień.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Trzymalem srednio 3300 pozniej podnosilem powoli. Atakowac ostro w dol czy moze powoli wegle ucinac?

Zaczalbym od kalori na 0 i obserwowal ew dodawal aktywnosci ew ucinal kalorie


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-16 12:37:17

Zacznij jak najbardziej od zerowego bilansu kalorycznego.

okolice zera i przyciśnij z treningiem siłowym.