Porady co do diety

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

xymil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1412

Oto zdjęcia, słaby aparat mam niestety.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Możesz się skupić na budowaniu masy mięśniowej, ale z kaloriami bym uważał. Lekko dodatni bilans kaloryczny i np. dodatek interwałów. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Moderator działu Odżywianie

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Osobiście postawiłbym na redukcję, niemniej zacznij przywiązywać uwagę do techniki ćwiczeń.

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1660 Napisanych postów 5479 Wiek 35 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 94310

tez bym zaczal od redu bo siedzi troche smalcu

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

xymil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1412

jak na razie głównym budulcem u mnie jest białko. Węgli jem około 100-150 g na cały dzień. Tłuszczu nie liczę ile dodaje, chociaż nie jem nie wiadomo go ile, jest w każdym posiłku.

...

xymil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1412

Do końca września tak myślę, że będę się starał utrzymać wagę 73 kg, przy czym budując czystą masę mięśniową i pozbywając się fetu. Od października wejdę na pełne obroty z masą(z głową).

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Jak to tłuszczu nie liczysz? nie rozumiem tego.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6273 Napisanych postów 76045 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754916

Polecam skupić się na diecie. To o czym piszesz, to po prostu nie trzymanie diety. Tłuszcze zdecydowanie należy liczyć i to nie tylko ilość, ale również proporcje kwasów tłuszczowych.

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

Moderator działu Odżywianie

...