kreatyna d-riboza i gluta

co myslicie o takim cyklu? kreatyna Olimpu Monohydrate kaps. i d-ribose tez kaps. a gluta to L-glutamina T6 FC wiadomo chyba jakiej firmy...mozecie mi doradzic jak to najlepiej brac? moja waga to okolo 100kg

Zmieniony przez - mmarekk20 w dniu 2004-04-24 09:57:08

I dobrze pisza na tym opakowaniu ;) - mozesz brac 2 albo 3 w zaleznosci od tego na ile Cie stac.

rano gluta 2-3kap, d-ribose 4-5kap, kreatyna 7kap
pomiedzy posilkami gluta 2-3kap
przed snem jesli nie bedzie utrudnialo zasypiani: gluta 2-3kap.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-25 11:40:16

jesli chodzi o sama suplementacje (jej plan) to moja propozycja wyglada tak:
6g kreatyny po treningu + 6g d-rybozy + 50g carbo...glutamina (5g) na noc lub z rana po przebudzeniu...w nietreningowe: 6g krea + 6g rybozy na czczo...glutamina na noc (5g)

kreatyna Olimpu Monohydrate kaps.
>>>> lepiej by bylo kupic proszek - taniej wychodzi i starcza na dluzej:)
Cykl moze byc ok - choc osobiscie bym wywalil ryboze i t6 :P
Ktory to jest twoj cykl kreatynowy? jezeli pierwszy to nie oplaca sie kupowac d-rybozy..
Dawkowanie:
kreatyna:
5-10g - w dni treningowe [przy 5g to tylko po treningu, przy 10g rano i po treningu]
5g - w dzien treningowy[rano naczczo]
Jezeli to bedzie twoj pierwszy cykl kreatynowy to mozesz przyjmowac dawki 6g dziennie
Ryboza:
ok. 3-5g do kazdej dawki kreatyny
T6:
rano i po treningu:
6g
w dni nietreningowe tylko rano 6g


Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-24 10:13:20

Jezeli masz juz kupione te produkty, to bralbym nastepujaco:

dni nietreningowe
rano po przebudzeniu kreatyna 7 kap po przebudzeniu, 6g glutaminy t6(mozna dolozyc jeszcze tauryne osobno dla lepszego transportu kreatyny)
pomiedzy posilkami 5g glutaminy t6

dni treningowe
rano po przebudzeniu 5g glutaminy t6
przed treningiem 5g glutaminy t6
po treningu 7-8 kap kreatyna, 4g rybozy


Jak nie masz jeszcze suplementow, to zamiast rybozy zaopatrz sie w wieksza ilsoc tauryny.

dni treningowe
rano po przebudzeniu 4g glutaminy, 0,5g tauryny
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 5g glutaminy, 7-8 kap kreatyny


Kapsulki mozesz tez zamienic na proszek, ktory wyjdzie taniej.Mysle ze warto byloby w ten sposob zaoszczedzone pieniedze wydac na bullka, odzywke bialkowa ewentualnei carbo.


Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-24 10:49:11

zamiast rybozy kup cos innego, ale jak juz masz to sie przeciez nie wywali

kreatyne bierz 5g po treningu(w dni nietreingowe rano), d-ryboze 5g do kreatyny( w dni nietreningowe tak samo). t6 , 3g rano,5g po treningu, 3g przed snem(w dzien nietreningowy wyrzuc porcje potreningową)

dokup carbo, zawsze sie przydaje po treningu
mozesz takze dokupic zamiast t6 osobno glutamine i tauryne, i samemu ustawic dawki.

Odradzam suplementacje tauryny [w t6 masz tauryne] przed snem - moze poprzez swoje wlasciwosi zaklucic mocny sen..

suple mam juz kupione w kaps. po 2 opakowania kazdego czyli kreatyny 500kaps. d-ribozy 180kaps. i l-glutaminy t6 400kaps.
cykl planuje na jakies 5 tygodni czyli dzienne porcje wychodzily by mi tak:
kreatyna - 14kaps.(11,2g)
glutaT6 - 11kaps.(7,04g gluty, 1,76g tauryny)
d-riboze - 5kaps.(3,75g)
i co wy na to czy nie za malo czegos czy moze tak byc?
po przebudzeniu: 7kaps. kreatyny, 2kaps. gluty i 2kaps. d-ribose
po treningu: 7kaps. kreatyny, 7kaps. gluty i 3kaps. d-ribose
przed snem: 2kaps. gluty
co to tym myslicie? moze lepiej troche zwiekszyc dawki a cykl skrocic do 4 tygodni?
i jeszcze jedno czy popijac z rana i po treningu to sama woda czy np. woda z 20-30g dlukozy?



Zmieniony przez - mmarekk20 w dniu 2004-04-24 12:44:31

kreatyna wystarczy 5g na dzien(jezeli to Twooj pierwszy cykl ?) i wydlozyc cykl, efekty będą lepsze i mniej zejdzie wody po cyklu.
rano w dni nietreningowe mozesz dac glukoze, choc nie jest konieczna, po treningu dokup carbo, w celu uzupelnienia strat glikogenu po treningu.

anar niektorym po taurynie sie lepiej zasypia, a pobudzenie po niej nie jest az takie zeby nie móc zasnąc

nie jest to moj pierwszy cykl...bedzie juz trzeci. to jak w tym wypadku robic? pierwszy byl 10g/dzien przez 4tygodnie i drugi tez 10g/dzien ale przez 5,5tygodnia.
a carbo jest potrzebne? bo mam jeszcze mass xxl ktorego bede bral 25-30minut po zazyciu kreatyy gluty i d-rybozy?

sproboj brac 10g w dni treningowe i 5g w dni nietreningowe, jezeli chcesz wieksze dawki, 5g dziennie przez 8 tygodni tez jest dobrym wyjsciem

carbo jest po treningu bardzo wazne, by odbudowac glikogen miesniowy.

ale dawki chyba powinne byc rowne w dzien treningowy i beztreningowy.....

a co do carbo to chyba dokupie...i brac tylko po treningu czyli popijac tym kreatyne i glute? aha i wtedy gainer wydaje sie zbyteczny chyba...lepiej by bylo same bialko wziac chyba pozniej?

Zmieniony przez - mmarekk20 w dniu 2004-04-24 13:39:03