Co brać na długi wysiłek wydolnościowy?

Po czym stwierdziłeś, że spadły mięśnie? Jak zmieniały soę obwody ciała w ostatnim czasie?

Poza tym, sugeruję skupić się na realnym celu. Chcesz zwiększać siłę, zrobić redukcjęi jeszcze poprawić wytrzymałość? Zejdź na ziemię i ustal konkrenty cel.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-10 23:02:48

W sumie wszystko po trochu. Wytrzymałość tlenowa głównie robię na rowerze, a trening pod siłę na siłowni. Czy są takie efekty jakbym miał jeden cel? Pewnie nie, ale chyba l nie jest to też całkowicie stracony czas?

W sensie inaczej, ja to robię dla zabawy i dla siebie a nie na profesjonalnym poziomie :).

Główny cel to redukcja tłuszczu , bo zwiększy użyteczna siłę i wytrzymałość (siła pod względem efektywności moc - waga).

A te bcaa warto brać jak biorę kreatyne i białko (z dodatkiem aminokwasów)?

Jak masz odpowiedni budżet to warto .

Rozumiem, ale na podstawie zego stwerdziłeś, że spadły mięśnie? Bcaa śmiało możesz dodać. Przydadzą się w celu poprawy regeneracji mięśni.

W sumie to na podstawie wyników pomiaru u dietetyka - tylko waga. Bo szczerze bawić się w mierzenie nie bardzo lubię :).

W takiej sytuacji nigdy nie będziesz wiedział jakie są efekty. Ich miarą jest pomiar obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo.

A co warto mierzyć jeśli mowa o obwodach? Kiedyś jak się mierzyłem to były duże różnice tzn talia, pas, udo. Ale to chyba bardziej z powodu tego, że mam jeszcze trochę bf do stracenia :).

Zastanawia mnie czy nie lepiej np. jak ktoś wcześniej pisał brać do jednego bidona trochę carbo? Bo tak patrząc w sklepie nie wychodzi jakoś mega drogo. Np. gdybym brał połowę porcji zamiast całej (50g) to za 20 zł bym miał zapas na 40 treningów. To chyba byłoby lepsze niż izotoniki, czy żele energetyczne?

W ogóle co myślicie o kupieniu i trenowaniu z pulsometrem na rowerze. Jest to coś wartego uwagi, czy raczej zbędny gadżet?


Zmieniony przez - Drakopsy w dniu 2018-06-11 07:18:16

do obwodów z podstawowych, klata, pas, udo, łydka, ramie, izotonik zawiera jeszcze minerały, carbo nie koniecznie.

Jak masz zamiar traktować porządnie jazdę, jakies zawody itp to ok pulsometr moze się przydać.

Na początku by mi zależało by zmniejszyć bf o około 10 % (mam cos w okolicy 25%), ponieważ mimo dużej masy mięśniowej zalegający tłuszcz powoduje dosyć sporą powierzchnię "hamującą" xD. I jestem przekonany, że te powiedzmy 15-20 kg mniej tłuszczu by dosyć znacząco poprawiły moje możliwości. Stąd też pomysł na pulsometr, by móc trenować w strefach, gdzie najlepiej się spala tłuszcz oraz móc robić treningi w strefach mleczanowych, by podnosić wydolność na wyższych prędkościach i ogólną sprawność tlenową.

Tylko pytanie czy faktycznie działa to tak jak w opisie? Że ok jak się zbada tam powiedzmy testem przybliżone tętno maksymalne i trenuje w tych określonych strefach to faktycznie są dużo dużo lepsze efekty niż przysłowiowy trening na pałę?

Warto inwestować w proszki izotoniczne na treningi i dawać do bidona? W sensie czy to może zastąpić np takie batony energetyczne czy posiłki w trakcie jazdy?

Tak długim treningiem aerobowym będziesz bardziej pozbywał się miesni niż tkanki tłuszczowej , niestety taka prawda .