Ocena treningu na redu fbw

Wiek 22
Wzrost 180
Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia.

Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen [ pompa]. Tak po plecach z tric i nogi barki.

A
Wyciskanie sZtangi na płaskiej 50kgx12 55x10 60x8 65x8
Uginanie na biceps sztangi mlotkowo 39kgx8 34x10 29x12 24x14

Rozpietki na skosnej 7.5 kg x1x21
Uginanie ramion na wyciagu dolnym 25kg x21x1

Przysiady ze sztanga na plecach 65x12 70x10 75x8 80x8
Unoszenie ramion na boki 12.5kg x4x10

Izolacja prostowanie kolan na maszynie siedzac 2 serie

Wioslowanie hantlem 40kg x10x4
Prostowanie ramion na wyciagu gornym 30kgx4x12

Podciaganie z tasma 1seria

B

Wyciskanie hantli na lawce skosnej 20 stopni 27 5kg x4x12
Uginanie ramion z hantlami 17 5kg x8 15kg x10 12.5x12 10kg x10

Izolacja jak w treningu A

Martwy ciag 107.5x12 112.5x10 117.5x8 112.5x8
Pompki na poreczach plus 4kg x4x 10

Wypychanie nog na sunwicy 145kg x4x20 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc 22.5x4x10

Super-serie to serie złożone z ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe np. bic-tric, klatka-plecy, przód-tył uda,
a Ty masz tak wymieszane ćwiczenia, że jak dla mnie nie mają wręcz sensu.
Raz zestawiasz dwa ciężkie ćwiczenia, raz dwa lekkie.

Dla mnie kupy się nie trzyma ten Twój plan.

Wzorowalem sie na polaczenie duzej i malej partii mięśniowej.

Z drugiej strony postanowiłem przejść na mase. Co bedzie lepsze? Klasyczne fbw 3 dniowe. Push pull 4 dniowy czy split 3albo 4 dniowy?

W takim razie osobiście polecam klasyczne FBW dla Ciebie, dopiero później Push-Pull

Jesli chciał bym robić 3 miesiace masa i miesiac redu to zmieniac plan treningowy bedac na redu czy po prostu jechac jednym planem 2.5 -3 miesiące i zmieniać a kiedy wypadnie czy na masie czy redu to obojętnie?

Ja polecam zmieniać plany co 4-6 tygodni, jeśli nie zawierają jakiś zmiennych.
Plan możesz wykonywać do końca jeden, na redukcję wchodzisz poprzez obcinkę kalorii w diecie i/lub dodanie aktywności w formie cardio.

Jednym planem na dobrą sprawę mozna trenować nawet pół roku, o ile przynosi on rezultaty. Po co zabijać kurę znoszącą złote jaja ?


Reszta już została napisana.

Można i trenować do usranej śmierci..
Ja uważam, że ciało zdecydowanie szybciej przystosowuje się do schematu treningowego i jeśli nie posiada on żadnych zmiennych (ciągle co tydzień/trening wykionujemy 3 serie danego ćwiczenia w tej samej liczbie powtórzeń, tą samą przerwę, tym samym tempem itd.) to efektywność zdecydowanie spada.
To moje zdanie, pozdrawiam.

To się akurat zgadza, ale pamiętaj że bez tej adaptacji (przystosowania do danego zakresu i tempa) nie ma przyrostów siłowych, a według mnie one też są istotne w szeroko rozumianym rozwoju. Stąd najlepiej ustalić ćwiczenie główne, którego będziemy się trzymali kurczowo dzięki czemu zachodzić będą adaptacje neurologiczne a zmieniać resztę ćwiczeń.

Twoja metoda jest skuteczna w rozwoju muskulatury, ale z siłą wtedy jest gorzej.

Ja również się z Tobą zgodzę ;) Metoda jednego głównego, stałego ćwiczenia jest bardzo dobra.
Kruczowo przyjąłem, że koledze na budowaniu masy mięśniowej głównie zależy.
Fakt, że z jego stażem wzrost siły i adaptacja nadal jest potrzebna.
Mimo wszystko 2,5-3 miesiące to moim zdaniem bardzo długo na jeden schemat, to jakieś 12-14 tygodni...

Czyli wychodzi na to by zmieniac plan jak widzimi a raczej nie widzimy postepow. Zmiany głównie iloscia serii powtórzeń rotacji kolejnością przerwy mniejszych grup a wyciskanie na klate martwy i Przysiad kurczowo trzymac sie schematu?