Wyjście z redukcji na ketozie

Cześć. Właśnie pomału kończę okres redukcyjny na klasycznej diecie ketogenicznej i zastanawiam się nad tym co dalej. Obecny podział makro: B-30% T-63% W-7%. Cardio w ilości 10 x 35min tygodniowo. Trening siłowy push/pull/legs co drugi dzień. Bilans kaloryczny bazowy obecnie 2500kcl + zapotrzebowanie energetyczne z cardio (400-900kcal) w zależności od dnia, silowego nie wyliczam. Wiek 40lat, wzrost 198cm, waga na dziś 101kg. Szacunkowy BF 12-13%. Zostało mi trochę tkanki tłuszczowej na dole brzucha z którą zamierzam sobie poradzić Yohimbiną. Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle i obcinać tłuszcz? Czy obcinać pojedyncze sesje cardio raz na jakiś czas czy skracac każdą stopniowo o kilka minut?

Niekoniecznie są dobrym, ponieważ mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jak spadają kg, to automatycznie spadają mięśnie. Dlatego też istotne są obwody ciała, a nie kg.

Wyjdź z ketozy zwiększając węglowodany z dnia na dzień. Nie ma tutaj konieczności dodawania po trochę. Np. do 150g dziennie przy bilansie zerowym przez jakiś czas, a dalej już w zależności od Ciebie i tego co będziesz chciał.

wchodz od razu na zero kaloryczne z nowym rozkladem makro pod mase.

I zredukować te absurdalne ilości kardio, które w takiej ilości może przynieść więcej szkody niż pożytku.

deja vu

I zredukować te absurdalne ilości kardio, które w takiej ilości może przynieść więcej szkody niż pożytku.

To wiem, tylko jaką strategie tego redukowania przyjąć by zminimalizować ryzyko zalania?

ale czym masz sie zalac jak nawet na plusie kcal nie jestes


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-05-28 10:52:50

Tym że organizm jest przyzwyczajony przez 3 miesiące do takiej intensywności na takiej podaży paszy i jak mu wrzucę od razu 1000kcal więcej i obetne aktywność to chyba nietrudno się domyślić co z tym zrobi. Dlatego chcę stopniowo dochodzić do plusa kalorycznego. Pytam o rozkład makro i tempo oraz taktykę zmniejszenia intensywności cardio

no to sie mylisz kolego. masz juz napisane co zrobic, czyli prosto idz na swoje 0 kcal ale oczywiscie nikt Ci nie zabroni zrobic reversa tylko to kompletna strata czasu


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-05-28 11:09:30

Zero wyliczasz do nowej aktywności fizycznej a nie starej, jakbyś do starej wyliczył i obciął aktywność bez uwzględnienia w bilansie to co innego

Problem w tym że każdy trening cardio doliczam do bilansu energetycznego osobno a bazowe zapotrzebowanie mam ustawione jakbym nie trenował w ogóle

anubis dobrze Ci napisal i tak zrob. w czym Ty widzisz dalej problem? otwierasz przed soba wzor na zapotrzebowanie i liczysz go na nowo z nowa masa ciala, z nowa intensywnoscia cardio, z nowa intensywnoscia treningu silowego i ustalasz pod wynik makro. tyle w temacie

Ok. Wytopie resztki smalcu i spróbuję. Dzięki za pomoc