Dabeek
Witam.
Ćwiczę od kilku lat na siłowni z przerwami głównie systemem split
Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda:
Pon siłka
Wt Mt
Sr silka
Czw Mt
Pt siłka
Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii.
Pytanie moje brzmi czy trening typu góra dół jest dobrym rozwiązaniem ale coś takiego wymyśliłem i nie śmiać się od razu :) duże grupy
Po 2 cw.
Pon. Góra
Serie łączone
Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s
Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ze sztanga prosta 4s
Sr dół
Przysiady ze sztanga na barkach
Wyciskanie maszyny
Prostowanie nog na czwórki
Martwy ciąg na prostych na dwójki
Wykroki
Lydki
Piątek góra
Wysiskanie hantli skos gora+wiosłowanie hantla w podporze
Pompki na poreczach+podciąganie lub martwy ciag
Podciąganie sztangi do brody+ wznosy hantli w bok
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Hantle mlotkowo 4s
1 tydz, góra dół góra
2 tydz dół góra dół itd...
Serie po 3 tam gdzie są dwa ćwiczenia i 3-4 serie tam gdzie jedno. Powtorzenia celuje w 12-8
(Nie zależy mi na dynamice itd jak mówię siłownia priorytet Mt dodatek )
Jestem na suscie od paru tyg i jeszcze się nie wkręcił a deka dla tego myślę że pojedyncze serie to trochę za mało mogłoby być ale już sam nie wiem.
Nie ciśnienie od razu jak w złym.dziale wpisałem jestem na telefonie w pracy.
Wiem że masa pójdzie tak czy siak.jesli będę miał kalorie na plus chodzi mimo to czy to nie za duzo bo może mógłbym robic po jednej serii zwykły fbw
Ale na tym.dobrze puchne poza tym wymagam od siebie więcej niż człowiek bez soku bo sok nie ułatwia treningów i trzeba ciężej tyrac i więcej z siebie dawać moim zdaniem :D jeśli coś źle wstawiłem albo coś to na spokojnie nie bić od razu.
Chyba że ktoś jest zdania że zwykły Ciężki split 3dniowy się sprawdzi to zostanę tylko myślałem że jak zrobię 4-5cw na klatkę plus biceps 3-4 cw to bede odczuwał to na następny dzień na MT. I tylko to w sumie jest powód mojej zmiany systemu bo chyba szybciej zregeneruje się robiąc dwa cw na partie 2x w tyg. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dabeek w dniu 2018-05-25 13:03:08
Ćwiczę od kilku lat na siłowni z przerwami głównie systemem split
Od 2 msc dodałem muay thai, i chciałem coś zmienić w treningu a wygląda:
Pon siłka
Wt Mt
Sr silka
Czw Mt
Pt siłka
Mt traktuje jako dodatek ale priorytetem jest dla mnie siłownia i zależy mi na dodaniu jeszcze paru kg dietę mam ułożona z nadwyżka kalorii.
Pytanie moje brzmi czy trening typu góra dół jest dobrym rozwiązaniem ale coś takiego wymyśliłem i nie śmiać się od razu :) duże grupy
Po 2 cw.
Pon. Góra
Serie łączone
Wyciskanie sztangi płaska+wiosłowanie sztanga 3s
Wyciskanie hantli skos góra+podciąganie 3s
Wyciskanie zolbierskie+wznosy w bok 3s
Pompki na poręczach 4s
Uginanie ze sztanga prosta 4s
Sr dół
Przysiady ze sztanga na barkach
Wyciskanie maszyny
Prostowanie nog na czwórki
Martwy ciąg na prostych na dwójki
Wykroki
Lydki
Piątek góra
Wysiskanie hantli skos gora+wiosłowanie hantla w podporze
Pompki na poreczach+podciąganie lub martwy ciag
Podciąganie sztangi do brody+ wznosy hantli w bok
Wyciskanie sztangi wąsko 4s
Hantle mlotkowo 4s
1 tydz, góra dół góra
2 tydz dół góra dół itd...
Serie po 3 tam gdzie są dwa ćwiczenia i 3-4 serie tam gdzie jedno. Powtorzenia celuje w 12-8
(Nie zależy mi na dynamice itd jak mówię siłownia priorytet Mt dodatek )
Jestem na suscie od paru tyg i jeszcze się nie wkręcił a deka dla tego myślę że pojedyncze serie to trochę za mało mogłoby być ale już sam nie wiem.
Nie ciśnienie od razu jak w złym.dziale wpisałem jestem na telefonie w pracy.
Wiem że masa pójdzie tak czy siak.jesli będę miał kalorie na plus chodzi mimo to czy to nie za duzo bo może mógłbym robic po jednej serii zwykły fbw
Ale na tym.dobrze puchne poza tym wymagam od siebie więcej niż człowiek bez soku bo sok nie ułatwia treningów i trzeba ciężej tyrac i więcej z siebie dawać moim zdaniem :D jeśli coś źle wstawiłem albo coś to na spokojnie nie bić od razu.
Chyba że ktoś jest zdania że zwykły Ciężki split 3dniowy się sprawdzi to zostanę tylko myślałem że jak zrobię 4-5cw na klatkę plus biceps 3-4 cw to bede odczuwał to na następny dzień na MT. I tylko to w sumie jest powód mojej zmiany systemu bo chyba szybciej zregeneruje się robiąc dwa cw na partie 2x w tyg. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Dabeek w dniu 2018-05-25 13:03:08
:)
Krzysztof Piekarz
ronie220
