Trening FBW na masę, do oceny i poprawy

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią,zdecydowałem się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości,
Waga:60,5kg
Wzrost:174cm
Wiek: 19
Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki.
Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek.

1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni wymienione wyżej, czy muszę ćwiczyć naprzemiennymi zestawami np: Wt zestaw A, Śr Zestaw B, Sob Zestaw A,
czy mogę wykonywać w pierwszych tygodniach tylko zestaw A, a pózniej dolozyc B oraz C, żeby dawac coraz to nowszy bodziec dla miesni?

2. Kwestia serii na masę, jest naprawdę sporna i już właściwie sam nie wiem co będzie najbardziej optymalne dla mnie, dlatego daje tutaj swój plan:
(proszę się nie śmiać, z niektórej wagi ciężarów, ja dopiero zaczynam !!)

Z góry dziękuje za odp!!

ZESTAW A: WT,ŚR, SOB
1.Mięśnie pleców:
Martwy ciąg
Serie: 4
Powtórzenia: 12-10-10-8
Ciężar: 30 kg, stały.

2.Mięśnie nóg:
Wykroki ze sztangielkami
Serie: 4
Powtórzenia: 12-10-8-8
Ciężar: 5 kg>5 kg>7.5 kg>7.5 kg

3.Trening mięśni klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Serie: 4
Powtórzenia: 12-12-10-10
Ciężar: 30 kg, stały.

4.Trening barków
Wyciskanie sztangi zza karku przy użyciu maszyny Smitha
Serie: 4
Powtórzenia: 12-12-10-10
Ciężar: 10kg>15kg>20kg>20kg.

5.Trening Bicepsów
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Serie: 3
Powtórzenia: 10>10>8
Ciężar: 5kg>5kg>7,5kg

6.Trening Tricepsów
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz stojąc
Serie: 3
Powtórzenia: 10>10>8
Ciężar: 2,5kg>5kg>5kg

7.Trening mięśni brzucha
Podciąganie ud w zwisie na drążku stałym
Serie: 4
Powtórzenia: 12>12>10>8

8.Trening mięśni brzucha
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc
Serie: 4
Powtórzenia: 12>12>10>10
Ciężar:5kg>5kg>10kg>10kg



Zmieniony przez - dymolbeatz w dniu 2018-05-23 21:19:20

Jak chcesz 3 dni pod rząd robić takie same treningi ?

OIrganizm potrzebuje czasu na regeneracje

Zrobiłem błąd, ćwiczę we wtorek, czwartek oraz sobote

Trening wyglada ok. Z czasem wprowadz zestaw B.

Dziękuje bardzo, za odp :D

Po to tu jesteśmy :)