Trening pleców a bicepsy - Prośba o pomoc

Cześć,
Ćwiczę już od lat na siłowni, z większymi i mniejszymi przerwami. Spędziłem trochę czasu na forach, także darujcie sobie uszczypliwości ;). Od zawsze miałem jednak problem z robieniem postępów przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców. Jak wiadomo,wiele ćwiczeń na plecy angażują bicepsy, a te trenuję zawsze z klatką piersiową. Mimo 2 dni przerwy, czuję, że ręcę mam wciąż słabe ( zwłaszcza przy podciąganiu ) a to przekłada się na brak sił. Szkoda,bo wiem,że to jedno z najlepszych ćwiczeń na tę partię. Oczywiście zdaje sobie sprawę,że bardzo dobrze dobrana dieta ma na to również spory wpływ, ale chciałbym abyśmy skupili się na ćwiczeniach, ich częstotliwości, ilości potwórzeń oraz ilości dni na regenerację.
Bicepsy ćwiczę w poniedziałki, robię 3 ćwiczenia ( zmieniam je ) po 4 serie. Bardzo szybko(nie wiem czemu) opadają mi one z sił. Pierwsza myśl to było zmniejszenie obciążenia - tak też zrobiłem. Mimo to, uważam,że nie tracę nigdzie tak szybko sił jak w bicepsach. 4 serie jednego ćwiczenia sprawiają,że każde kolejne ćwiczenie to lekka niedokładność i niemoc. Strasznie to irytujące.
W środę przychodzi czas na plecy - wszelkie wiosłowanie, podciąganie sprawiają,że miejsce w którym uginam rękę w łokciu zaczyna mi doskwierać. Pojawia się zaraz ból,który mi towarzyszył po treningu bicepsów i podciąganie czy wszelkie inne ćwiczenia na plecy,w których angażują się recę, zaczynają mi doskwierać, odbierać chęć ćwiczeń. Wiem,że mógłbym wziąć więcej, ale też wiem,że jak przegne, to na drugi dzień to miejsce w zgięciu w łokciu będzie mnie tak bolało,że ruch ręką będzie katorgą...
Bardzo proszę pomoc, rady.

Połączenie treningu grzbietu jest dość często spotykane w planach treningowych. Wynika to z faktu, że mięśnie dwugłowe ramion mocno współpracują w ćwiczeniach grzbietowych. Przede wszystkim w podciąganiu na drążku podchwytem, wiosłowaniu podchwytem, wiosłowaniach hantlami czyli we wszystkich głównych ćwiczeniach na grzbiet.

I tutaj musimy rozpatrzeć 3 scenariusze:

1) Osoby, którym trenowanie bicepsa po grzbiecie przynosi dobre efekty - w przypadku takich osób nie kombinujemy trenujemy grzbiet najpierw w zaplanowanym treningu, później wykonujemy ćwiczenia na biceps i notujemy progres w obu partiach.

2) Osoby, którym w takim układzie rośnie grzbiet, a bicepsy stoją w miejscu - niejednokrotnie zdarza się, że przy dobrze zaplanowanym treningu progresujemy w ćwiczeniach grzbietowych i masa mięśniowa w nich rośnie, a stoi biceps. Mamy wrażenie, że tylko go pompujemy na koniec treningu. Wówczas można spróbować z tipem, aby dać biceps przed grzbietem. To może się udać, ale też w tym wypadku bez uszczerbku dla mięśni grzbietu.

3) Osoby, u których oba scenariusze nie działają - wówczas najlepszym wyjściem będzie usytuowanie treningu bicepsa w innym dniu treningowym. Po prostu w połączeniu z grzbietem tego bicepsa nie rozwiniemy jak byśmy chcieli.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-04-15 18:45:28

Moze masz problem ze stawem łokciowym a nie bicepsem. Próbowałeś robić biceps po plecach lub pierwsze dać plecy z tricepsem a kolejne dni klata z bicepsem.

anubis84

Moze masz problem ze stawem łokciowym a nie bicepsem. Próbowałeś robić biceps po plecach lub pierwsze dać plecy z tricepsem a kolejne dni klata z bicepsem.

Wydaję mi się,że wszystko jest okej. Łokieć mnie może kiedyś bolał, po francuskim, ale to było 100% niegroźne
Szczerze nigdy nie próbowałem robić bicepsa i klatki po plecach z tricepsem, bo wydaje mi się,że wówczas będzie on jeszcze słabszy i zrobie jeszcze mniej niż zwykle a to przełoży się na moje samopoczucie, pewnie wiesz o co mi chodzi

No to zrób pierwsze plecy z tricepsem, bo rozumiem triceps normalnie wszystko jest a tylko siły w bicepsie nie masz.

Tak, dokładnie tak, wysiada raz dwa, jakbym nie miał tam magazynowanej energii...

Może spróbuj zmienić całkowicie trening na jakieś FBW.
Takie żeby na każdym treningu było po 1 ćwiczeniu na biceps i plecy.
Może jak będziesz trenował częściej, a lżej, to bicek się wzmocni, a nie będzie zajeżdzany.

Możesz też spróbować zmienić całkowicie ćwiczenia na plecy na takie, w których będziesz robił postęp (jakie dokładnie teraz robisz?). Może twoje obecne ćwiczenia za bardzo wchodzą Ci w łapy, co ogranicza. Może użyj pasków.

Teraz przez 2 miesiące robiłem FBW, bo miałem kontuzję barku i chodziłem na rehabilitację. Mimo tego dzisiaj, pierwsze ćwiczenie : podciąganie na drążku - przerwałem,bo mnie znowu te bicepsy zaczęły rwać nieprzyjemnie. Chwilę nad tym myślałem i może to zła rozgrzewka? Może wioślarz albo orbitrek będzie dobry, bo angażuje na pewno trochę bicepsy, co myślisz?
Zmieniam cały czas ćwiczenia na każdą partię, co tydzień staram się robić inne ćwiczenia, a jak się powtarzają to w innej kolejności.
Z takich moich klasyków na plecy, podczas których czuje za mocno bicepsy to :
-podciąganie szerokim uchwytem ( wąskim to samo )
-wiosłowanie ze sztangielką w opadzie
-ściąganie drążka szerokim uchwytem ( chyba nie potrafie nie napinać w tym ćwiczeniu bicepsów, nie wiem czy w ogóle się da tego nie robić )


Zmieniony przez - Vorhud w dniu 2018-05-22 07:16:50

W ramach rozgrzewki możesz zrobić ściąganie na wyciągu. I przyjrzałbym się również czy tam w obrębie bicepsów nie ma jakichś przykurczy i przeciążenia.

Jak to rozpoznać? czy są przykurcze?

Poroluj bicepsy przy ścianie. Możesz to robić po treningu siłowym. Parę takich sesji powinno wystarczyć.

Dziękuję za radę