A co z siłą?

Mam problem z tłuszczykiem na brzuchu chcę wziąć l-karnitynę olimpu tylko nie wiem jaki to ma wpływ na siłę i czy wspomagając spalanie tłuszczu nie naruszę mięśni.

mozesz brac, przy diecie redukcyjnej miesnie chroni duza ilosc bialka, ale trzeba dac tez antykataboliki(np:tauryna, bcaa, cla) będą chronic miesnie przed katabolizmem, wtedy straty beda zminimalizowane.
spadek sily zalezy bardziej od treningu i regeneracji

Głównym wrogiem siły podczas redukcji są aeroby - dlatego też nie należy z nimi przesadzać (no chyba że nie zależy Ci na mięśniach), robić je w odpowiednim tempie i chronić mięśnie przed ich zgubnym wpływem (dieta, suplementy)
Napisz jak planujesz trenować/odżywiać się/suplementować --> ocenimy, ew zweryfikujemy

Sama karnityna na pewno nic mięśniom nie zrobi - nie osłabi ich, wręcz przeciwnie - karnityna dodaje energii na treningu

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-23 09:10:39

Treningu narazie nie mam zamiaru zmieniać tz. 5X w tygodniu Co do diety to narazie przeważają węglowodany z ryżu, makaronu i tuńczyka. Tłuszcze ograniczam ale podejrzewam że pobieram za mało białka. Nie chcę się całkowici odtłuścić tylko troche wyostrzyć definicjie mięśni a konkretnie mam problem z brzuchem. Myślałem też o połączeniu l-karnityny z kreatyną ale nie znam nikogo kto by tak zrobił także nie wiem czy to dobra para.

Więc tak - w na diecie w której jest zbyt dużo ww rzeźby nie zrobisz na pewno
W tuńczyku nie ma ww
Tłuszcze zwiększ koniecznie bo bez nich nie dasz rady spalić ni grama tłuszczu zapasowego
Większa ilość białka w diecie (3g/kg masy) również będzie potrzebna
Kreatyna jest typowym suplementem na masę i siłę. Możesz jej użyć również do redukcji - zwiększy syntezę białek, napompuje mięśnie wodą a tym samym ograniczy straty mięśnia
Tylko jest jeden minus takiego rozwiązania - sprwadzając efekty redukcji nie będziesz mógł się opierać na wskazaniach wagi bo kreatyna napompuje cię wodą a tym samym wzrośnie masa ciała
Jeśli mięśnie napompują się wodą będą sprawiały wrażenie większych, bardziej się uwypuklą a tym samym widać będzie lepsze zarysy - możesz mieć wtedy mylne wrażenie o ich definicji. Jak odstawisz kreatynę woda zejdzie a mięśnie nieco oklapną
Zatem przy ocenie efektów będziesz mógł wtedy polegać tylko na lustrze, sparawdzaniu grubości wałków tłuszczu + własnej intuicji

Linki dla Ciebie
https://www.sfd.pl/temat50408/ 
https://www.sfd.pl/temat127853/ 
https://www.sfd.pl/temat127850/ 
https://www.sfd.pl/temat90347/ 
miłej lekturki

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-23 09:39:15

l-karnityna + kreatyna (ale w małych dawkach typu 2,5-3g dziennie) = bardzo dobre połączenie przy redukcji

Panowie dzięki za cenne rady - napewno z nich skorzystam narka

Moim zdaniem najlepiej sprawdzilo by sie tutaj hmb, wraz z dieta wysokobialkowa.PRzy odpowiedniej podazy weglowodanow i tluszczy oraz umiarkowana iloscia aerobow bedziesz palil tluszcz nie tracac zabardzo na sile i masie.

Oczywiscie pewne straty sa nieuniknione.Mysle ze nie ma co sie bawic w kreatyna, chociaz tego sposobu nei probowalem.Jezeli zas zjadasz za malo bialka to polecam odzywke typu system protein 80, bo 2,5g-3g bialka/ kg mc nie jest latwo dostarczyc.
Tluszcze jak najbardziej sa potrzebne - polecam ryby, gdzie kwasy omega tam zawarte beda dodatkowo usprawnialy spalanie tkanki tluszczowej.

Poziom tluszczy to 15-20% w diecie, zas reszte mozna przeznaczyc na weglowodany i bialko.

moim zdaniem dobre bedzie w tym przypadku zestawienie HMB + OLEJ MCT. Doda Ci to i sly i pomoze zredukowac tkanke tluszczowa. Do tego polecalbym jakis basenik i bieganie albo rowerek :) pozdro

Jezeli mowisz, ze nie zalezy ci na duzym spadku wagi to nie musisz nic brac - dieta polaczona z treningiem wystarczy do diety mozesz dozucic dodatkowo odzywke bialkowa [najlepiej jakies bialko serwatkowe WPI czy WPC :)] i bedzie ok :)

kreatyną na rzeźbie nie radze sie bawic, nie ma sensu, nie masz jeszcze ulozonej diety, a to najwazniejsze
z suplementow to polecam karnityne i green tea, jako antykatabolik mozesz bcaa, tauryne, hmb nie dziala na wszystkich na redukcje, duzo osoob nie odczuwa zadnego wplywu, a ono troche kosztuje, jako antykatabolik sie sprawdzi