Push&Pull na redukcji po Fbw5x5

Płeć : M

Wiek : 26

Waga : 79 (na początku marca było 84)

Wzrost : 177

Cel treningowy : redukcja z możliwie największym zachowaniem siły

Staż treningowy na siłowni : 6 mies bez przerw ( wcześniej 2-3 lata na domowej)

Uprawiane inne sporty : piłka nożna raz w tygodniu,

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia

Dieta : redukcyjna 2300 kcal (zmniejszam z 2500)

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : aktualnie kreatyna, wraz z planem planuje zakup cytruliny, bcaa, ashwa, zma

Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Mc - 110x3, przysiad 100x4, WL 90x3,

Cześć,
Od początku marca jestem na redukcji. Zrzuciłem 5kg na treningu fbw 5x5 odnotowując progres siłowy (MC 100x5 na 110x3, Przysiad 90x5 na 100x4, WL 5x75 na 3x90).
Plan Push&Pull 3 razy w tygodniu ćwiczone naprzemian.

Push:
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8
WL 4x5
Wyciskanie na skośnej hantlami 4x5
Wyciskanie żołnierskie 4x5
Francuskie do czoła 4x8
Łydki

Pull:
Podciąganie nachwytem 4x max
MC 4x5
Wiosłowanie nachwytem 4x5
Uginanie leżąc 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 4x8
Brzuch

Co o tym sądzicie?


Zmieniony przez - Batop w dniu 2018-05-03 17:41:10

witaj, plan wyglada ok, wszystko tak jak powinno

1. Zastanawiałem się nad dipami zamiast francuskiego.

2. Myślałem żeby np przy MC na ostatniej serii robię 110 zejsc z tego do 100 i progresować do tego 110 i ew. wyżej.

1. mozna, duzo badziej zlozony ruch bedzie w dipach
2. rowniez mozna tak zrobic

Mogą być dipy, wachlarz jest ogromny.

Z MC nie rozumiem, robisz 110kg zdejmujesz i robisz 100 kg ?
Czy po prostu chcesz maksa zaniżyć i na nowo progresować ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-04 11:04:19

Fajny plan takie podstawowe ćwiczenia bez kombinacji i fajerwerków. Pilnować trzeba miski i starać się utrzymać ciężary.

anubis84

Mogą być dipy, wachlarz jest ogromny.

Z MC nie rozumiem, robisz 110kg zdejmujesz i robisz 100 kg ?
Czy po prostu chcesz maksa zaniżyć i na nowo progresować ?


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-05-04 11:04:19

Tak, chce obniżyc maksa w pierwszy tydz robic np 100 jako max, potem przez tydzień, dwa 105, potem 2 tyg 110 i w następnym próbować progresować na 115.

No to ok, jedna z metod progresji.

dobry sposob, zawsze lepiej zaczac z nieco zanizonych maksow, jest to dobre dla stymulacji ukladu nerwowego