Szacuny
3
Napisanych postów
219
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7804
Ja robię tak:
nogi szerzej rozstawione, stopy całe na podłodze
10 razy wolno i 10 razy szybko - 3 serie
nogi szerzej rozstawione, stopy oparte na piętach
10 razy wolno i 10 razy szybko - 3 serie
nogi złączone w kolanach, stopy całe na podłodze
10 razy wolno i 10 razy szybko - 3 serie
oczywiście kładę hantelki na biodrach dla obciążenia. Acha i jeszcze jadna bardzo ważna sprawa. Podczas wykonywania ćwiczeń brzuch wciągnięty i równomiernie oddychamy.
Szacuny
6
Napisanych postów
1032
Wiek
52 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
6937
Ela!
ja poproszę łopatologicznie
co to jest wolno szybko??
szybko to liczymy na 2 a wolno to liczymy na 4???
ja wiem te liczenie to idiotyczne ale pozwala ustalić tempo ćwiczenia
np ćwiczenie na d.partie m. brzucha leżenie na ławeczce i unoszenie/opuszczanie prostych nóg
unosimy na 3 opuszczamy na 5 n)
Szacuny
3
Napisanych postów
219
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7804
Szybko to znaczy robisz podniesienie i opuszczenie pupy w sekundę. Natomiast wolno to gdzieś tak około jednego podniesienia i opuszczenia pupy w 2 sekundy. W każdym bądź razie tak jest u mnie
Zmieniony przez - Ela_21 w dniu 2004-04-23 10:36:41
Szacuny
3
Napisanych postów
194
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
988
to jeszcze mi wytlumacz co to jest martwy ciag bo zielona w nazewnictwie jestem. wprawdzie ta pupka niczego sobie ale poprawic zawsze mozna. a znasz jakis przeboj na uda-chodzi o wyszczuplenie i biodra??pozdrawiam
jesli idzie o martwy to musisz go robic bardzo ostroznie to bardzo trudne technicznie cwiczenie i cwiczone zle - kontuzjogenne , ale jest to elementarne cwiczenie na caly dolnotylna czesc ciala wzmacnia uda (tyl) pupe i plecy ,
jak dodasz do tego przysiady to juz masz nogi zalatwione
ale moim zdaniem nie warto cwiczcy tylko nog warto calosc , zreszta jak zaczniesz cwiczyc to szybko chwycisz bakcyla
Szacuny
3
Napisanych postów
194
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
988
ogolnie rzecz ujmujac-bakcyl chwycony kilka mcy temu ,chyba az za bardzo ,bo mnie zupelnie opanowal. przejrze na pewno i wyprobuje,bo te obszary sa u mnie szczegolnie oporne