Dieta do oceny! 16 lat, 78kg.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2750

Witam drogich użytkowników forum! Bardzo prosiłbym o ocenienie diety, którą sobie ostatnio ułożyłem w celu polepszenia procesu budowania masy mięśniowej :). Wielkie dzięki, za wszelkie, uwagi / sugestie.:

śniadanie: serek wiejski, 2 jajka ze szpinakiem + tost z
2 łyżkami masła orzechowego

lunch: jogurt grecki 200g
obiad: 100g kurczaka, 85gram komosy ryżowej, 100g soczewicy

podwieczorek: 185g fasoli

kolacja: 170g makreli 115g makaronu gryczanego, 225g szpinaku

uzupełniające (wieczór): szklanka mleka beztłuszczowego, plasterek sera żółtego

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 9374 Napisanych postów 83993 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 710003

Witam
Diete wrzucamy wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE Sebastian Szmit

Kompleksowe prowadzenie online
https://sebastianszmit.pl/

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Plus podajemy dane o sobie, bo sama masa ciala nie wskazuje, czy cel słusznie obrany. Na marginesie, jak mozna jeśc samą fasolę? I czy to jest fasola - nasiona - suche, czy z puszki?

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

Kozlovy_Zv8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2750

@flex1976 Dzięki za poprawkę, poniżej plan w poprawnej formie. @deja vu 183cm, 78kg. Planuję iść w stronę lekkiego bulku. Co do nasion i fasoli wszystkie zamierzam gotować :)

Zmieniony przez - Kozlovy_Zv8 w dniu 2018-04-28 16:31:20

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jaki bf? Bo stosunek wagi do wzrostu, w połaczeniu z wiekiem moze wskazywac raczej na potrzebę redukcji. Obwód pasa? Albo najlepiej zdjęcie sylwetki.

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3636 Napisanych postów 31015 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 294323

1. Wpisuj produkty przed obróbką
2. posiłek 2,4,6 to nie posiłki, brakuje innych makroskładników
3. Za dużo wg mnie błonnika i ogólnie produktów lekkostrawnych
4. Za dużo białka
5. Za dużo posiłków

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

Kozlovy_Zv8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2750

deja vu
Jaki bf? Bo stosunek wagi do wzrostu, w połaczeniu z wiekiem moze wskazywac raczej na potrzebę redukcji. Obwód pasa? Albo najlepiej zdjęcie sylwetki.

Bf to około 17% ;p Warto dodać, że w przeciągu ostatnich 4 miesięcy zszedłem z 92kg na obecną wagę.

...

Kozlovy_Zv8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2750

@dejavu Sylwetka prezentuję się narazie mniej więcej tak :

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Jeśli 4 miesiące byłeś na deficycie, to trzeba dac organizmowi odpocząć na bilansie zerowym i jeszcze trochę dociąć. Bo przy bf 17% większe szanse na zatłuszczenie, niż budowanie mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ile jadłeś na redukcji?

...

Kozlovy_Zv8

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2750

deja vu
Jeśli 4 miesiące byłeś na deficycie, to trzeba dac organizmowi odpocząć na bilansie zerowym i jeszcze trochę dociąć. Bo przy bf 17% większe szanse na zatłuszczenie, niż budowanie mięśni.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Ile jadłeś na redukcji?

Powiem tyle: bardziej patrzyłem się na to co jem, a nie ile. Dziennie wychodziło koło 1700-800 kcal.

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3362 Napisanych postów 8469 Wiek 51 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 407869

Dramatycznie mało. Skrajnie.

Na takiej kaloryczności to ja (płeć piękna i nie nastolatka) jestem głodna i ciężko mi funkcjonować.

Może być tak, że podbicie kalorii, które jest niezbędne spowoduje, nawet jeśli tych kalorii będzie relatywnie niewiele. Ale trzeba sprawdzić, czy sobie metabolicznej krzywdy nie zrobiłeś.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat