Odchudzanie - dieta

Witam, mam 180 cm/ 83 kg, ok 16% bf. Planuję zredukować do ok 10% bf na lato, więc biegam, trening na partie zmieniłem na ogólny, oraz ustaliłem dietę:
-1 posiłek mleko + błonnik (płatki)
-2 posiłek serek naturalny + kromka chleba żytniego
-3 posiłek pierś z kurczak/ indyka + ryż/ kasza
-4 posiłek szpinak, mleko, banan - koktajl
Nie jem 2-3 godziny przed snem.
Wychodzi około 1600 kcal. Mało, ale chciałbym szybko zredukować, żeby nie było katabolizmu używam kreatyny, która działa antykatabolicznie.
Co myślicie o takiej diecie? Ma sens?

Nie, nie ma sensu. Cudów też nie ma, trzeba było myśleć o redukcji w styczniu, a nie teraz łapać się za głodówki.

Zacznij od policzenia zapotrzebowania dostosowanego do Twojej aktywność, w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD. 
https://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. 
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie. 
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

Dokładnie jw , żadnego sensu . Ułóż normalna diete i przygotuj się do następnego lata

Za mało tych alori, zniszczysz tylko sobie organizm.

Hmmm ciekawa dieta ale poczekam jeszcze na inne komentarze

Proces rozpadu jak i syntezy w naszym organizmie odbywają się bezustannie ( chodzi o ich finalny bilans ). Nie łudź się, że kreatyna uchroni Cie przed spadkiem masy mięśniowej jeśli będziesz się głodził. Głodówki mogą utrudnić redukcję tłuszczu zapasowego, a tym samym nasilać procesy kataboliczne.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-04-24 19:10:46