Kreatyna na boks dawkowanie

Siema, zaczynam swój pierwszy cykl z jabłczanem +bcaa.
Chodziłem na siłownie pól roku
Waga 83kg wzrost 190 wiek 18
I moje pytanie brzmi jak dawkować bcaa i kreatyne trenuje boks 5 razy w tygodniu, bardzo mocne treningi godzinne-póltora godzinne. Parę w łapach mam ale chce się wspomóc suplami, z tego co czytałem to najlepsza opcja by bylo w dt brac rano i po treningu krete a bcaa przed i po treningu po 5g tego i tego a w DNT raz dziennie 5g kreatyny. Co o tym myślicie?
Przepraszam że tak chaotycznie, ale piszę w trakcie zajęć.

pytasz już o kalorykę i rozkład makro w kilku posiłkach, więc to ociera się o pilnowanie i ułożenie diety, wejdź na:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz zapotrzebowanie
skomponuj coś korzystając z potreningu: https://potreningu.pl/calculators/calories
i wrzuć ankietę o sobie i swoją dietę w dziale odżywianie, to tam chętnie Ci wszyscy pomogą doszlifować wszystko
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html 

Kreatyne 5 g dziennie , Bcaa 1g / 10 kg masy przed lub popijasz w trakcie treningu

Po 5g dziennie w DT i DNT? i czy rozłożyc te 5g na 2.5g rano i po treningu kolejne 2.5? Czy jak?

Obojętnie , dajesz 5 g dziennie . Pora dawkowania obojętna

Dzięki wielkie, Reasumując w dt i dnt po 5g dziennie a bcaa tylko przed treningiem te 8g bo w czasie treningu sw odpada bo kolka lapie, jedynie tylko usta moge przeplukiwać woda. Zawsze myślałem ze bcaa po treningu też ale cóż..


Zmieniony przez - Adamsek w dniu 2018-04-11 11:37:09

Przed spokojnie możesz dać 10 g , reszta Ok

Zrobie tak jak mówisz, dzięki, ma ktoś jeszcze jakieś sugestię?
A co polecacie zjeść odrazu po treningu bokserskim, jakieś węgle czy bialko?


Zmieniony przez - Adamsek w dniu 2018-04-11 12:04:58

wszystko powiedział Ci już flex
mogę jedynie dodać w kwestii kreatyny, że możesz stosować w cyklu 2x5g w treningowy dzień, i 1x5g w neitreningowy lub cały rok w sposób jaki podał Ci już wyżej flex ale przy Twoim sporcie pozostałbym przy sposobie flexa


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-04-11 12:09:25

Właśnie sam nie wiem czy caly rok na spokojnie czy cyklami przyj**ac

A jak jestem ostro zajechany, może bcaa pomoże ale z góry kupiłem zma,mogę to wszystko połączyć? Zma przed snem tylko

nie ma żadnych przeciwskazań, zma przed snem, bcaa przed treningiem, cudów się nie spodziewaj, jak jesteś zajechany to może coś w odżywaniu leży?