Ocena redukcja 90 kg

Cel :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga :90
Wzrost : 180
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, dość duży
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening z własnym ciężarem, 3x basen
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko








1 dzień



2 dzień







3 dzień







Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2018-04-07 13:28:21

Zmieniony przez - Hienas1 w dniu 2018-04-07 14:08:40

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

flex1976

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Znam podstawy, zapotrzebowanie wyszło mi 2500 kcal, więc odjąłem 250 na początek

Zdecydowanie za mało kalorii, tego typu praktyki mogą jedynie przyczynić się do spowolnienia przemiany materii, a tym samym zablokowania redukcji tkanki tłuszczowej. Zawsze warto zaczynać od większej podaży kalorii, w zależności od zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób.