Czy ta dieta jest dobra na mase?

Rano 6:50
Owsianka 30g 110kcal
1 banan 120 kcal
1 jajko gotowane (50g) 78kcal
Mleko 250ml (cala szklanka)
308 kcal.

9 40:
2 kanapki szynka+ser 310 kcal (120g)

12:25:
2 kanapka szynka + ser 310kcal (60g)

14:25:
Jajecznica z 4 jajek 420kcal
1 Serek wiejski truskawkowy 110kcal
Pol szklanki mleka (125ml)
nestle fitness platki 110kcal (30g)

16-17
Obiad

20:30-
4 jajka gotowane na kanapki-370kcal
lyzki owsianki (20g) 73kcal
1 banan 120kcal

21:30
4 kanapki szynka+ser 620kcal (120g) +
jajka na miekko 2szt 160kcal

oczywiście dieta dla 15 latka :)

To ja juz nie wiem, juz od dawna jem zdrowo i duzo, wysypiam sie, czy chociaż wykonuje prawidłowo ćwiczenia, jak i powtorzenia na mase miesniowa, ale nie chce mi rosnac wcale, inne partkie ok, ale klatka wcale..

Diete wstaw wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

prosze :P








Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 17:30:11

Waga ?

Moj wzrost 174
Waga to 70kg
(Poprawiona dieta na dole)
A obiadek bedzie liczył Co najmniej 200kcal






Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 20:35:19

Zmieniony przez - Angeles w dniu 2018-04-06 20:35:58

Bardzo kiepsko
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Za mało białka, przy tej wadze powinienes jesc minimum 140-150g dziennie. Po drugie za mało kalorii, ja ważę 63 kg i jem dziennie ok. 3100 kalorii. Dodaj białka a reszte kalorii podbij węglami bo ich też jest dosyć mało. Staraj się też nie jeść tak przetworzonych produktów jak szynka czy ser żółty, pieczywa też powinno się raczej mało znajdować. Tak jak kolega napisał wyżej zapoznaj się z dobrymi źródłami białka tłuszczów i węgli.

A ta? Myślę że jest juz okej :)

Ewentualnie zamienię szynkę na twarog poltlusty

Teraz doczytałem ze masz 15 lat . W tym wieku daruj sobie restrykcyjne diety

Zgadza się, wystarczy zastosować się do zasad eliminuje wybieram.
https://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-