rzeźba - redukcja tkanki tłuszczowej

Witam!
Mam pytanie. Zamierzam teraz popracowac nad rzezbą i redukcja tkanki tłuszczowej.
Najpierw wydawalo mi sie ze dobry bedzie trening obwodowy jednak zalezy mi bardzo na zachowaniu masy miesniowej i siły.
Stwierdzilem wiec ze lepszy bedzie trening gestosciowy (3 razy w tygodniu) + odpowiednia suplementacja (karnityna, kreatyna, hmb, bialko). Dodatkowo bieganie 2 razy w tygodniu.
Czy ktos moglby powiedziec mi cos wiecej na temat treningu gestosciowego? Lepiej poszczegolne partie 1 czy 2 razy w tygodniu? Ile serii w cwiczeniu? Ile powtorzen w seriach? Ile powinien trwac taki trening?

Pozdrawiam,
z gory dzieki za odpowiedz

jak się rzeźbisz to nie bierz kreatyny

Zgadzam sie z Muzykiem.Kreatyna niejest na odchudzanie.Z suplementacji HCA, Chitosan, Carn Plus

Terning:
10-12 serji 10-12 powtozen (duze partie)
8-10 serji 10-12 powtozen (mniejsze partie)
Przerwy 30-60sekund

Wlasnie do konca to nie wiem co z ta kreatyna na rzezbie (mam jeszcze kilkadziesiat tabletek bo mi pozostało po cyklu). Podobno zapewnia lepszy transport karnityny (oczywiscie bierze sie ja w dawkach mniejszych niz na masie).

Czy ktos jeszcze ma swoje zdanie na ten temat?

Pozdrawiam

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 

Kreatyna w rtedukcji- średnia myśl.
Zacznij od właściwej diety z lekko ujemnym bilansem kalorycznym i sporą podaża białek.