Dieta do oceny...

Mam 15 w tym roku 16 lat ... waże 76 kg...wzrost 186cm oto moja dieta :

Śniadanie : 6.oo - 7.oo

> 2 kromki chleba białego razowego
> 4 plastry sera twarogowego półtłustego
> Mleko 1.5 % 250ml

B ; 36g WW ; 60g T; 8g

2 Śniadanie (szkoła) : 10.oo - 11.oo

> 3 plastry polędwicy szynki chudej
> 2 kromki chleba białego razowego
> banan
> mleko 1.5 % 250ml

B ; 34g WW ; 90g T ; 10g

Obiad : 14.oo - 15.oo

> To co mama zrobi
Bez rzeczy bardzo tłustych typu ; hamburgery , pizze itp itd....

Przed treningem : 17.oo

> Pierś z kurczaka gotowana 150g
> 100g ryżu białego
> banan

B ; 41g WW ; 125 T ; 5g

Po treningu : 19.oo

> o.5 % maślanka owocowa 250ml
> 100g ryżu
> rodzynki 1łyżka
> biały ser 2 plastry
> banan

B ; 32g WW ; 140g T ; 6g

Kolacja : 21.oo

> 100g tyńczyka w oleju
> chleb biały razowy
> mleko 250ml 1.5 %



PODSUMOWANIE : B ; 180g WW ; 480g T ; 34

dobra dieta? prosze o zmiany ...

Mistrzu tłuszcze to podstawa do budowy muskulatury.. dodawaj do posiłków oliwe z oliwek.. poza tym dieta wyglada OK ale czy jest dla ciebie dobra to nikt ci nie powie bo niem zna twojego zapotrzebowania.. jedz i obserwuj efekty..

To gdzie dodac i ile oliwe z oliwek??

i po ilu mozna zauwazyc efekty?

i po ilu mozna zauwazyc efekty?

efekty to można już po miesiącu a oliwe do kazdego oprucz potreningowego możesz dodac

a jakie to beda efekty?

zalezy jak twoj organizm zareaguje

ja bym wyrzucił mleko z popołudnia. oliwę z oliwek możesz dodać do jakieś surówki, ja np. marchew ścieram na tarce i dodaję oliwę z oliwek. I jeszcze zamień chleb biały na ciemny, bo ciemny zawiera więcej składników odżywczych i ma mniejsze IG.

Spytam się troche z innej beczki, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem...
-jak będę jadł tłuszcz to urośnie mi (tu wstaw odpowiedź)?
-jak będę jadł białko to urośnie mi (tu wstaw odp.)?
-jak będę jadł węgle to urośnie mi (tu wstaw odp.)?

jak będę jadł tłuszcz to urośnie mi miesnie
-jak będę jadł białko to urośnie mi miesnie-jak będę jadł węgle to urośnie mi miesnie
tylko odpowiednie proporcje