Dieta ketogeniczna

co?

Odświeżam tylko!!!

Uriel jak dobrze zrozumialem nalezy wykonywac treningi naprzyklad jak zaczynam w poniedzialek to jazda w poniedzialek czesci dolne ciala cwiczenia czyli uda i nogi we wtorek robimy gorna czesc ciala??
ale mozesz mi to wytlumaczyc >?
najlepiej opowiedz jak ty cwiczysz, co cwiczysz i jaki jest twoj "program" cwiczen, pozniej ja sobie uloze i dam do sprawdzenia

Generalnie istotą treningu podczas diety CKD nie jest trening nastawiony na zwiększanie masy ciała i treningu poszczególnych partii mięśniowych np. w cyklu 4, 5 dniowym - tylko tutaj chodzi raczej o pobudzenie mięśni aby uniknąć atrofii. Ćwiczymy dół w poniedziałek, górę we wtorek, a ostatni trening obwodowy (który składa się z np. 10 wybranych ćwiczeń na całe ciało) ma na celu jedynie wypalenie resztek glikogenu - należy w tym ostatnim dniu robic po jednej serii po 15-20 powtórzeń a przerwa jest tylko pomiędzy zmianami stanowiska. Cykl taki wykonuje się 2,3 bądź 4 krotnie aż poczujesz, że padasz na pysk. Od razu potem ładujesz węgle - trening ostatni ma być dosłownie przed dniami ładowania, czyli może to być w sobotę rano, lub wieczorem i odpowiednio 36h lub 24h ładowania.

No, to to na tyle.

Pozdro!!!

zobaczmy czy dobrze zrozumialem:
wiec tak
mija 14 dni w moim przypadku dzien ladowania to bedzie dzien chyba 18 diety czyli w niedziele ta ktora teraz bedzie
w poniedzialek zaczynam od nowa czyli jem iles tam kalorii
i robie sobie trening dolnych czesci ciala, tak zeby sie zmeczyc do konca, czy co??
i ile i jak powinno sie to robic?
i tak mi mija pierwszy dzien
pozniej wtorek jade gorne czesci ciala czyli klata triceps biceps i brzuchol to drugi dzien mija
trzeci czwarty piaty i szosty dzien - wolne
a siodmy czyli niedziela rano robie trening calego ciala tak zeby czuc jak padam na ryj i od razu od razu pakuje wegle w siebie i tak przez 24 h
czyli do poniedzialku gdzie zaczynam od nowa, tak?
dobrze zrozumialem?
i prosze jak napiszesz swoj plan jak cwiczysz w jakie dni i jakie cwiczenia robisz to naprawde nie tylko mi ale tez czytelnikow tego postu to pomoze bardzo
sprobuj odpisac szybko :)

Brawo Uriel, w końcu post, któr rozrużnia CKD od innych tłuszczowych i pozwala wyeliminować mity. Jagbym mógł, to byc Ci SG'a dał.

Zmieniony przez - NEMEZIS w dniu 2004-04-21 07:05:49

Witam, lecę właśnie na uczelnię - będę za jakieś 3 - 4 godzinki więc opiszę wszystko dokładnie raz jeszcze.

no czekam czekam

*** Spożycie białka na poziomie 2g na kilogram masy ciała

jak do tego ma sie to:

- 85% tłuszczu/15% białka.......BMR - 5% (minus 5) deficyt kaloryczny
2 - 75% tłuszczu/25% białka.......BMR -10%
3 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15%
4 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR....bez zmian czyli w moim przypadku 2480kcal
5 - 70% tłuszczu/30% białka.......BMR -10%
6 - 65% tłuszczu/35% białka.......BMR -15%

z tego co wiem to 2gr białka/kg mc zapewnia ochrone mięsni, a tutaj proponujesz zupełnie inny schemat( patrz wyżej)
mogę prosić o wyjaśnienie rozkładu spożycia bialka w ciągu tygodnia na ckd, bo trochę mnie dziwi tak mały poziom białka ( od 0,9 gr białka/kg mc do 2gr białka/kg mc w 6 dniu)

Witam,

Robson, słuchaj treningiem się nie przejmuj, tu liczy się dieta przede wszystkim.

Mój trening jest za każdym razem inny - w zależności na co mam ochotę i jak silny się czuję wykonuje to w ten sposób. A tak wogóle to powiem Ci jak to powinno wyglądać:

Pon:

Robisz nogi, łydki.

3-4 serie po 6-12 powtórzeń

Wt:

Klatka, Barki, Ramiona, Plecy - ewentualnie plecy w pon.

to samo 3-4 serie na każde ćwiczenie po 6-12 powtórzeń

Sobota rano lub wieczorem:

wybierasz sobie 10 ćwiczeń i robisz po jednej serii ale nie na maxa tylko w granicach 18-25 powtórzeń z zapasem. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami takie jakie zajmie Ci czas przejście do następnego urządzenia. Powtarzasz to 3,4 razy takie kółeczko, aż poczujesz, że rezerwy glikogenu są równe zeru. A będziesz to czuł, uwierz. Następnie odrazu robisz ładowanie. Ot cała filozofia.

chinol - spożycie białka w perwszych dniach jest obniżone po to, aby zmaxymalizować efekt wejścia w ketozę - czyli jak najszybciej. Jeśli nie chcesz sie w to bawić, poprostu trzymaj się 2g białka na kilogram cały czas. 0,9g nie zje Ci mięśni. 50g białka - nawet tak mało przez te dni nie spowoduje katabolizmu, z tego co się orientuję.

Pozdrawiam!