Dieta 2800 kcal

Witam
W załączniku dodaje dietę do oceny.
63 Kg
181cm
Cel to masa.

Ten drugi posiłek troche dziwny .
Pamiętaj żeby urozmaicac diete .
https://potreningu.pl/articles/1323/roznorodnosc--zapomniana-zasada-zdrowej-diety 

Drugi posiłek jest w formie szejka. Jest on w szkole i najłatwiej mi przyswoic w taki sposób kalorie. Czy do pozostałych są jakieś zastrzeżenia? Jest to mój pierwszy raz, więc każda rada jest cenna.

Ryż biały wymieniaj częściej na basmanti, jaśminowy, czy paraboliczny, chudy nabiał wymień na półtłusty lub tłusty. Ograniczyłabym też jego ilość, warto wrzucić jakaś rybę, więcej warzyw, taka ilość płatków owsianych może niebawem spowodować problemy żołądkowo-jelitowe. Wafle ryżowe od czasu do czasu, brakuje wartościowych węgli jak ziemniaki, kasze, strączkowe warzywa, owoce, inne rodzaje mięs, orzechy, omega-3 - awokado, nasiona chia, siemię lniane, wrzuć tego białka około 150g, byś tego mięsa coś na tym talerzu ujrzał - dlatego pomysł na ograniczenie twarogów, bo zdecydowanie lepiej mięcho wszamać, np. udka, schab, karkówkę, czy podroby - są tańsze od kuraka. Podbiłabym też tłuszcze możesz wrzucić 1,2-1,5g na kg mc. Ujmiesz z węgli wtedy - posiłki będą mniej objętościowe.

Witaj,
Tłuszcze podbij do 80/90 gram , wystarczy że zamienisz źródła białka te chude które masz na produkty średnio tłuste. Dodałbym także ryby wystarczy że kupisz makrele wędzoną czy śledzie trzy razy w tygodniu.
Pozdrawiam

Przydałoby się więcej informacji podać na swój temat.
Może jesteś kobietą i masz problemy z tarczycą, nikt nic nie wie na Twój temat

Jeśli jednak nie zależy Ci na rzetelnej odpowiedzi to zrezygnuj z odtłuszczonego nabiału, bo spożywanie nabiału bez tłuszczu mlecznego nie ma sensu. Wafle jedynie okazyjnie, wzbogać swoją dietę o omega-3 (ALA i DHA i EPA) jak i rotuj składnikami odżywczymi, urozmaicaj dietę. Warzywa (różnokolorowe) mile widziane w każdym posiłku, no chyba, że spożywasz na słodko, wtedy owoce fajnie zdadzą egzamin.

Dziękuję bardzo za pomoc. Zabieram się za zmiany





Zmieniony przez - Montek22 w dniu 2018-03-26 15:45:37