MC i przysiad boso

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: przysiad , boso

Ilość wyświetleń tematu: 6596

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

najdus

Znawca

Szacuny 35 Napisanych postów 260 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24902

szerokość rozstawu nóg jest uzależniona od budowy kości udowej. Ustawienie stóp. Stań wyprostowany ze stopami skierowanymi prosto, zepnij maksymalnie pośladki i stopy rozjadą się samoczynnie na zewnątrz (ja jeszcze sobie dodaje ~1cm na zewnątrz bo mam stabilniejszą stopę jak jestem na dole). To będzie mniej więcej twoja pozycja wyjściowa. Na szerokość rozstawu nóg możesz wziąć małą poprawkę -> miejsce w którym generujesz największą moc będzie mniej więcej twoją pozycją wyjściową, a takie miejsce możesz sprawdzić poprzez skakanie obunóż .. no bo skacząc obunóż nie będziesz stał bardzo wąsko albo bardzo szeroko.

Zmieniony przez - najdus w dniu 2018-03-25 22:52:59

...

Nobody41

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 144 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 4386

Dzięki za odpowiedzi. Buty zamienię na takie zwykłe trampki.
Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć co do dwóch poniższych pytań?

Nobody41

2. Rozstaw nóg - wiem, że temat rzeka i każdy ma swoje preferencje, ale chodzi mi o pewną zależność. Dzisiaj robiłem 3 serie z rozstawem lekko szerszym niż barki i z rozstawem takim jak barki (może nawet trochę węższym). Ćwiczyło mi się praktycznie tak samo, nie czułem różnicy. Dla lepszej rozbudowy nóg jak i lepszego bezpieczeństwa (mniejsza szansa na kontuzję) lepiej ćwiczyć w rozstawie trochę szerszym niż barki czy węższym?

3. Drugie pytanie co do rozstawu - im szerszy rozstaw stóp tym plecy pracują mocniej czy mniej? Sądziłem, że przy węższym rozstawie będę miał bardziej wyprostowaną pozycję, ale wydaje mi się z nagrania, że byłem bardziej pochylony niż w szerszym.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

1. To kwestia indywidualna. Wybierz wersję, w której czujesz lepszą dźiwgnię. Najczeście jest to szerokośc barków lub nawet trochę szerszej.

2. Trudno powiedzieć, ale najczęściej przy szerokim rozstawie plecy i cały tylny łańcuch będzie pracował mocniej.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat