trening fbw 3x w tygodniu

Witam w maju będzie rok jak ćwiczę do grudnia ćwiczyłem przeładowanymi planami od stycznia cwiczyłem planem: PUSH
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5
2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10
3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12
4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7
5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15
6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10

PULL
1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5
2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10
3. ściąganie do klaty nachwytem 4x5-7
4. /facepull 3x12-15
5. Wznosy bokiem na bramie 3x12-15
6. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10

LEGS
1. Przysiad ze sztangielką 4x8-10
2. Martwy ciąg 4x3-5
3.prostowanie nóg na maszynie 3x10
4. Uginanie nóg leżąc 3x8-10 albo 3x1012
wszystko siłowo ładnie poszło oprócz klaty może dlatego ze raz w tygodniu z taką intensywnością to nie miało co za bardzo pójść znalazłem tu na forum ciekawy plan fbw i trochę go przerobiłem chciałbym prosić o opinie czy coś dorzucić lub zmienić ?
Przysiad 4x3-5
wyciskanie sztangi dodatnia ławka 3x6-8
wiosłowanie 3x8-12
facepull 2x12-15
unoszenie sztangielek bokiem 2x8-12
wyciskanie hantla francuskie jednorącz 2x6-8
uginanie młotkowe 2x8-12
łydki 2x8-12
Trening B
martwy klasyczny 4x3-5
przysiad 2x6-8
podciąganie szeroko 3x6-8
wyciskanie sztangielek płasko 3x8-12
wyciskanie hantli siedząc 2x8-12
ściaganie linki wyciągu górnego 2x6-8
sztanga biceps 2x6-8
łydki2x6-8



Zmieniony przez - Szymonx22 w dniu 2018-03-24 22:46:21

Jakie masz wyniki siłowe?

a moze zbyt mocno skupiasz sie wlasnie na klacie?