Dieta - proszę o poradę

Dzień dobry,

Chciałem się dopytać doświadczonych osób czy dieta na której jestem będzie przynosiła wyniki czy raczej mi zaszkodzi.

Zacząłem dietę na początku Lutego z wagą +/- 102kg mam 23 lata
z wymiarami :
Wymiary :

Klatka : 109
Talia : 115
Biodra : 110
Ramię : 33
Przedramię : 30
Nadgarstek : 18
Udo : 66
Łydka : 42

Aktualnie na dzień 22.03.2018

Waga - 90,7 kg

Wymiary :

Klatka : 102
Talia : 110
Biodra : 104
Ramię : 30
Przedramię : 29
Nadgarstek : 17.5
Udo : 60
Łydka : 40.5

Mimo spadku wagi i utraty paru centymetrów, w oczach innych i moich nie widzę naocznej różnicy.

Z racji pracy zmianowej rano/popołudnie/nocki nie mam możliwości trzymać stałych godzin jedzenia. Staram się jeść od 3-4 posiłków dziennie, które są z dużą powtarzalnością.

Śniadanie - razowe chrupkie pieczywo bez glutenu 1/2 kromki
2 posilek - 1.5/2 kotlety mielone z indyka robione na patelni beztłuszczowej + warzywa z patelni na patelni beztłuszczowej zamienne z pomidorem i ogórkiem.
3 posiłek - to samo
4 posiłek - to samo / jeśli jestem najedzony to shake białkowy.
Jedzenie na 2/3/4 posiłek robie z 0.5 kg mięsa mielonego - samo mielone + jajko
Nie jem później niż 19 ostatniego posiłku.

W Piątki zamiast mięsa jem pancakesy z mąki ryżowej bezglutenowej + owoc lub dżem 100% naturalny.
Nie jem sosów, nie pije napojów słodkich / gazowanych - tylko woda około 1.5l dziennie.

Z kalkulatorów żywieniowych wychodzi ,że jem od 1100kcal do 1500 kcal dziennie.

Trening :
Codziennie robie "na sen" brzuszki 3 x 50, i pompki 50 powtórzeń.
Na samym początku cięzko było zrobić 20 pompek i 20 brzuszków więc progress jest.

Bieżnia / orbitrek - 3 x w tygodniu bądź wcale zależne od czasu.

Czy przy takiej diecie i życiu nie wróci mi jojo jak pozwolę sobie na urlopie wypić % zjeść grilla ,ciasto na weselu ?

Czy do wakacji da radę dobić płaski brzuch ? Co zrobić aby przyspieszyć te rezultaty - jakieś ćwiczenia ?

Na zwiększenie metabolizmu stosuję herbatę z rana i zażywam piperine.

Przepraszam za rozpisanie się, lecz ciężko jest wszystko wypisać krócej.
Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Wyżej dostałeś wzór na podstawie, którego obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne. Polecam zastosować się właśnie do niego.

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Dietę z kolei wprowadź według zaleceń w regulaminie działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

11kg masy ciała na 5cm w pasie nie jest zbyt dobrym efektem redukcji.


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-22 18:12:25

domer

Przede wszystkim wypełnij ankietę działu. Dietę z kolei wprowadź według zaleceń w regulaminie działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

11kg masy ciała na 5cm w pasie nie jest zbyt dobrym efektem redukcji.






Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-22 18:12:25

Przepraszam za brak uzupełnienia danych. Przy próbie edycji głównego postu wyskakuje błąd dlatego dodam tutaj dietę z w/w zaleceniami.

Rozumiem ,że 5cm na 11kg jest zbyt małym czy zbyt dużym ubytkiem ?

Co to jest co wstawiłeś ? Chyba nie Twoja dieta ?

Jak klikniesz na 100g to podajesz wagę produktów moze tego nei zrobiłęś.

Bo 500 kalorii to jakaś pomyłka

Wrzuciłeś jeden posiłek. Wrzuć również 4 kolejne. Jeżeli z kolei jadałeś tak jak powyżej, to jechałbym od razu na SOR.

Na bank pomyłka. Kto je 100 gram bio orkisz na śniadanie..
Toż to całe opakowanie :p A jedząc ten karton to po 2 waflu wypadają zeby :D

Nie chodzi o to ,żebym zostal zlinczowany teraz, ale tak to moja dieta 1/2 wafle rano, reszta j/w z tym ,że nie wiem dlaczego nie uzupełniły mi się gramy, na cały dzień 0.5kg mielonego z indyka i 300g warzyw . Dzisiejszy dzień poniżej.
Ciągle jestem najedzony nie zjem więcej bo muszę "zwrócić" nadmiar, siłę mam, skupić się mogę.

To nie dieta tylko glodówka. Tragedia . Takim odżywianiem robisz sobie krzywdę .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

flex1976

To nie dieta tylko glodówka. Tragedia . Takim odżywianiem robisz sobie krzywdę .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Rozumiem. Według zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi ,że mam 2034kcal, więc powinienem jeść 1700kcal przy czym jem 1000.
Postaram się dołożyć trochę do jedzenia żeby wychodziło 1700kcal.

Mam pytanie do Was, przy -10kg obwód pasa wynosi -5cm - czy jest to wynik dobry czy zbyt mały / duży ?

Kilogramy schodzą ale brzuch pozostaje cały czas taki sam, tzn fałda - według mnie.

Codziennie robię brzuszki i pompki na wzmocnienie oraz 3 x na tydzień ( ze względu na czas) orbitrek + bieżnia. Brzuch przez dłuższy czas się utrzyma czy jest szansa do wakacji się wyrobić na zmniejszenie go ?

Wykupiłem dietę u Michała Karmowskiego wraz z ćwiczeniami, ale prosiłem kilka razy ze względu na uczulenie na niektóre składniki - zostałem olany dlatego już nie korzystam.

Nie ma szans . Twoja dieta oraz trening nie poprawia Twojej sylwetki . Waga leci ale to pozostałości miesni a tłuszcz zostanie . Wylicz jeszcze taz zapotrzebowanie bo wynik jest błędny