zmęczenie po treningu

Witam, mój starz na siłowni to rok treningów (dość nieregularnych). Od końcówki lutego zacząłem trenować regularnie. Moje pytanie brzmi, czy jeśli po dość solidnym treningu klatki piersiowej (4 cwiczenia po 4 serie, 8-10 powtórzeń) nie mogę zrobić 2-3 pompek, to dobrze? czy jednak powinienem trenować lżej?
Na następny dzień nie mam żadnych zakwasów, ani bóli w klatce. Dodam iż w poniedziałek robię te 4 ćwiczenia po 4 serie, a w piątek 4 serie zwykłych pompek (12 powtórzeń), 4 serie pompek z nogami na podwyższeniu, i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy powinienem po DOBRYM treningu móc zrobić jakieś 10 pompek, czy jednak dobrze, iż mięśnie są tak zmęczone, że zrobię max 1 pompkę lub nawet wcale ? ćwiczenia jakie wykonuje w poniedziałek to: wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skosie dodatnim, wyciskanie hantli, i rozpiętki na maszynie

Raczejbez problemu te pompki powinieneś zrobić po treningu, watpię byś tak mięśnia zajechał.

witaj, wyznacznik jaki sobie obrales nijak sie ma to tego, aby oznaczyc, czy wykonywana ilosc serii w treningu klaty jest optymalna, kieruj sie bardziej uczuciem, bolu miensiowego, wygladu sylwetki czy progresji obciazenia, jak wzystko bedzie na plus, to wtedy bedziesz wiedzial czy jest ok

To, że na drugi dzień nie odczuwasz mikrouszkodzeń na trenowanej partii nie oznacza, że trening był zły. Jak dobrze się odżywiasz i odpoczywasz nie musi tak być.

Raczej chodziło mi o to, że nie odczuwam tego, wiec mozliwe iż trening nie jest zbyt cięki?

Bicek00

Raczej chodziło mi o to, że nie odczuwam tego, wiec mozliwe iż trening nie jest zbyt cięki?

Wiesz to stwierdzenie "ciężki trening" jest dość subiektywne. Jest progres siłowy lub sylwetkowy w wyglądzie sylwetki?

No własnie o ile w wygląd się poprawił, to o progresie nie mogę tego powiedzieć, Gdy wróciłem do treningów, to bez wiekszego problemu robiłem 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 48 kg, na następnym treningu (i kolejnym) miałem już problemy z tym ciężarem, i w ostatniej seri nie dałem rady nawet 8 powtórzeń, teraz robię ciężarem 44 kg, i daje rade te 10 powtórzeń, ale właśnie czuję, że to jest optymalny ciężar jak na teraz.

https://zapodaj.net/b304ac5a22042.jpg.html 

i właśnie trochę to słaby wynik, jak na 186 cm wzrostu i 78 kg, mówi sie że minimum tyle ile ważę powinienem wycisnąc, a tydzień temu 60 kg podniosłem 3 razy, a 70 juz nie mogłem, wiec trochę lipa

Bicek00

i właśnie trochę to słaby wynik, jak na 186 cm wzrostu i 78 kg, mówi sie że minimum tyle ile ważę powinienem wycisnąc, a tydzień temu 60 kg podniosłem 3 razy, a 70 juz nie mogłem, wiec trochę lipa

A jak wygląda dieta aktualnie może za mało jesz i nie ma mocy na treningu? Nie sugeruj się ile powinieneś wyciskać bo to sprawa indywidualna.

No właśnie dieta trochę leży, jestem w internacie, i odpada wszelkiego rodzaju gotowanie, jem to co mi ugotują, ale sam kupuję sobie jakieś serki, kabanosy itp. no i zawsze przed treningiem (30 minut- godzina) jem obiad. Po treningu również staram się zjeść coś większego. Od tygodnia stosuję odżywkę białkową po treningu, wiec powinno być lepiej.