Ocena diety redukcyjnej

Witam wszystkich, proszę o pomoc w ocenie mojej diety którą planuje wprowadzić w życie. Wyliczone zapotrzebowanie ze wzorów z forum to ok 2800 kcal. Kaloryczność diety ustaliłem na poziomie 2500 kcal, i nie mam pojecia jak na nią zareaguje. Wrzucam posiłki skomponowane na dwa dni, jeśli stwierdzicie brak większych błędów, dołoże kilka wymiennych dań dla urozmaicenia. Poniżej wpisuje ankiete.
Cel :zmniejszenie % tkanki tłuszczowej
Płeć : mężczyzna
Waga : 93
Wzrost : 180
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 98
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu bieganie 50 min po 8 km
Odżywianie : Od dawna zwracam uwagę na zdrowsze żywienie, z częstymi wyjątkami.
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie
Stosowane wcześniej diety : Próby stosowania się do 10 wskazówek żywieniowych z forum

Sporo nabiału co za tym idzie jest to trochę przetworzone ale wygląda to ok jeżeli za chwilę Ci się to nie przeje. Wszystkie posiłki powinny być zbilansowane więc lepiej gdybyś łączył te dwa małe nie posiłki w prawdziwy posiłek.
Skoro obwody lecą tzn. , że idziesz w dobrym kierunku .


Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 07.04.2018 13:30:38

Wygląda dobrze. Założenia kalorii, makroskładników, źródła pożywienia. Bez wątpienia jednak warto urozmaicać, więc np. podroby, różne świeże ryby a nie z puszki, wieprzowina, wołowina, więcej warzyw.

Oczywiście będę ją urozmaical, zastanawia mnie tylko kwestia ilości tłuszczy, a mianowicie czy znaczne przekroczenie 1g tłuszczu na kg masy ciała będzie miało jakieś negatywne skutki? Oczywiście kosztem ww.

nie bedzie mialo

i jak dla mnie rozklad makro bynajmniej dziwny. na sniadanie 10g bialka a w kolejnym posilku ponad 60. staralbym sie dac te min 25g na posilek co by osiagnac prog leucynowy


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-15 10:45:49

Jest to spowodowane tym że pierwszy posiłek jem zaraz po przebudzeniu przed pracą, i ciężko jest mi wtedy cokolwiek przełknąć,nie wiem jak mogę to przeskoczyć...

Dlaczego miałbyś zwiększać tłuszcze? Odnośnie do uzupełniania białka, np. rano, to zawsze możesz uzupełnić je odżywką.

Ryby z puszki nie są optymalnym rozwiązaniem, celuj w świeże które stanowią bogate źródło DHA i EPA. Banan po treningu jest zbędny jak ten lunch - zredukuj ilośc mięsa w ciągu dnia, za to dodaj więcej białka do śniadania. Zawsze możesz kupić WPC aby było pewnym urozmaiceniem w menu.

Ryby postaram się zamienić na świeże chociaż co drugi dzień, a posiłek wpisany jako lunch jest taki bo nie mam przerwy w pracy do 15, więc jem coś w biegu żeby nie być głodny. Mięso z drugiego śniadania rozłoże też na pierwsze. Wstawię wieczorem dodatkowe rozpiski diet i będę prosił o dalsze rady.

Czekamy zatem na poprawione rozpiski.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-15 16:08:02

Wstawiam lekkie modyfikacje. Powiedzcie mi proszę, dlaczego banan po treningu jest nie potrzebny? Z tego co wyczytałem powinienem coś zjeść w ciągu pół godziny po treningu. Doczytałem o progu leucynowym i będe próbował stosować się do niego.












Zmieniony przez - tryypo w dniu 2018-03-15 20:54:51

Zmieniony przez - tryypo w dniu 2018-03-15 20:56:02

Nie musisz jeść w ciągu pół godziny. Wystarczy zjeść do godziny pełnowartościowy posiłek. Nie musisz uzupełniać węglowodanów. To nie jest wysiłek wymagający uzupełnianie glikogenu. Chyba, że masz dwa treningi dziennie. Wywal te chleb. Dieta ma być urozmaicona a nie chlebowa.