Redukcja bez sprzętu

no to tak straciłem dostęp do siłowni i nie moge ćwiczyć
a chciałbym teraz zredukować tłuszcz i nie wiem jak to zrobił prosze pomóżcie mi.
Jak często biegać i z jaką intensywnością. Ćwiczyć do tego?? (pompki, brzuszki, przysiady) ?? pomózcie mi prosze da sie wogóle zrobic redukcje bez dostepu na silke a miesni bym nie chcial stracic za duzo

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Jak sobie to przeczytasz to powinienes cos dla siebie nalesc.

spoko jest opisane i wogole.

to to mam obadane już :D tylko ze ja chce redukcje... i chciałbym wiedziec ile razy w tygodniu biegac o jakiej porze

Noi moze jeszcze cos takiego.

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123

I powinno byc wpozo.

Jak przeczytasz wprowadzenie i sens treningu to dostosuj sobie te zasady do Twoich mozliwosci domowych.
Nic zabardzo niemoge Ci doradzic jesli chodzi o system bo ja niemam takiego problemu.

ja chce na lato tylko troche zgubić tłuszczu i chcialbym tylko teraz wiedziec jak intensywnie wykonywac aeroby z jaką czestotliwościa :P

https://www.sfd.pl/temat92200/ 

czytałem bardzo fajny art
oka to jeszcze jedno lepiej na czczo biegac co nie??
bede musial wstac o 6 rano isc biegac wrócic na 7 do domu zjesc naszykowac sie i isc do szkoly dobry pomysl?? :D

macie po sogu za chęci

no tak dobrze
ale mi chodzi o redukcje bez treningu siłowego a tam jest podane jak spalic tłuszcz ale jak jest też wysiłek beztlenowy czyli siłownia a przez samo bieganie to nic nie ma :((((

pomin silownie i aerobuj na czczo, zalozenia co do aewrobw sa takei same