DT-Begjee+popuri (Projekt)

f3dorr

bardzo podobna budowa sylwetki do mojej jak brat blizniak hehe
wzrost widze ten sam i waga tez :D



Zmieniony przez - f3dorr w dniu 06/03/2018 21:11:52

Może zostaliśmy rozdzieleni przy porodzie i oddani dla różnych matek

Siemanko!
Wczorajszy i dzisiejszy dzień spędzone w większości w pracy, dużo jazdy i zmęczenie daje się we znaki- na szczęście pogoda dopisuje, więc jakoś daje radę. Dzisiaj na trening jechałem jakoś bez sił i zbytnich chęci, nawet przeszło mi przez myśl, żeby odpuścić.
Góra ciała nastawiona na klatkę
A. Wyciskanie leżąc 70kg x5 x5 x5 x5 x4
B1. Dipy 15kg x6 x6 x6 x6
B2. Przenoszenie hantla 23kg x8 x8 x8 x8
C. Podciąganie ccx8 5kg x5 x5 x6
D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 32kg x8 x8 x8
E1.Unoszenie na boki linką od wyciągu 7,5kg x8 x8 10kg x6
E2. Facepull 27,5kg x12 x12 x12
F1. Uginanie hantlami 12kg x11 x11 x11
F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 37,5kgx10 40kgx10 x10
G. Paloff press na 1 nodze 12,5kg x10 x10 x10
Trening poszedł jednak w porządku, wszędzie dołożone. Niestety nie udało się zrobić 5 powtórzenia w ostatniej serii na ławce, ale i tak jest progres, bo wcześniej max. robiłem 2 serie po 5 powtórzeń na tym ciężarze. Reszta, jak najbardziej na plus.

Te ostatnie dwa dni jakoś słabo się czułem, chyba bierze mnie jakieś przeziębienie albo coś. Choć mam nadzieję, że obejdzie się bez poważniejszych powikłań.
Na dziś to tyle, do jutra. Dla wszystkich Pań, życzę dziś wszystkiego najlepszego!

class="link" target="_blank">

pogoda kiepska, cisnienie skacze, sporo osob chodzi wyj**anych

Witam, witam!
Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Pogoda świetna, aż chciało się jeździć, jedynie z rana trochę spadło deszczu, ale później fajne słoneczko i temepratura. Samopoczucie również lepsze, co przełożyło się na trening, który delikatnie zmodyfikowałem, choć mam nadzieję, że nie było to karygodne i Trener przymknie oko W pracy w miarę spokojnie, tzn. nie było aż takiej nawałnicy zamówień, ale i tak jazda w czasie lunch'y była bez wytchnienia

Trening
Dół ciała nastawiony na tył:
A. Fronty 80kg x8 85kg x6 92,5kg x4 95kg x3 85kg x6
B. MC 102,5kg x5 x5 x5 105kg x5 x5
C. Wykroki ze sztangą 67,5kg x8 70kg x8 x8 x8 (na nogę)
D. Wiosłowanie Pendlay'a 45kg x10 47,5kg x10 x10 x10
E1. Martwy ciąg 1-nóż 18kg x8 x8 x8 x8 (waga hantli w 1 ręce/ powtórzeń na nogę)
E2. Glute bridge 90kg x12 x12 x12 x12
F1. Kółko na brzuch 3x10
F2. RKC Plank x8 x8 x8 x8 (oddechów)
Zmiana we frontach, gdyż robiłem je z kolegą i postanowiłem dotrzymać mu z ciężarem, co jest ciekawe to, to, że przysiady to jedyny bój, w którym mu dorównuję- w reszcie wyprzedza mnie on o kilkadziesiąt kilogramów Reszta poszła bardzo dobrze, wszędzie dołożone. Jedynie mam uwagi do MC, ale będzie to widać na filmach (muszę ciągnąć sztangę bardziej na siebie, bo przez moment tracę napięcie w plecach)

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

Jutro z rana do pracy, a wieczorem zapewne wyjście ze znajomymi. Miłego wieczoru!

class="link" target="_blank">
PS. Właśnie dostałem SMS'a od Biedronki, żeby nie zapomnieć zrobić jutro zakupów, bo w niedzielę sklepy będą zamknięte. Także ja również Wam o tym przypomnę

no obecnie pogoda nakreca do aktywnosci i wysilku

Czołem w poniedziałek!
Weekend spędzony aktywnie, sobota praca, niedziela "dłuższa" przejażdżka(była zbyt ładna pogoda). Dziś z rana do sklepu, a później do pracy. Pogoda jest super(poza lekkim dzisiejszym deszczem) i bardzo fajnie się jeździ- energia rozpiera mnie non-stop Trening od razu po pracy, a więc dosyć tłoczno na siłowni, ale raczej większość ćwiczeń zrobiłem bez problemów.

Trening
A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 x5 x5 x5 x5
B. Wyciskanie hantli na skosie 24kg x10 x9 x10 x9
C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +30kg x5 +27,5kgx5 x5 x5 (trochę za dużo te 30 jeszcze)
C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 37,5kg x12 x12 x12 x12
D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 16kgx8 17kgx7 x7
E. Uginanie hantli na krzyż 14kgx12 x12 x12
F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 55kg x10 x10 x10
G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3

Trening poszedł bardzo dobrze, wszędzie dołożone. Wycisk wąsko już ciężko i spacer farmera zrobiony dosyć niechętnie.

Jestem bardzo zadowolony ze wzrostu siły w niektórych ćwiczeniach, bo jakiś czas temu nie było mowy o wykonaniu ich w miarę poprawną techniką, bez szarpania
Na dziś jeszcze nauka i może wpadnie jakiś serial.

+zdjęcia szamki z przeszłości, bo dzisiejszy potreningowy mógłby kogoś zniechęcić do jedzenia (chociaż smakował):








Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-03-12 19:07:09

no obecnie pogoda laduje akumulatory max

Begjee

Jestem bardzo zadowolony ze wzrostu siły w niektórych ćwiczeniach, bo jakiś czas temu nie było mowy o wykonaniu ich w miarę poprawną techniką, bez szarpania

czyli efekty są i plan się sprawdza

Cześć! Wypiska na szybko:
Dzisiaj mimo fajnej temperatury na dworze i przebłysków słońca miałem jakiś słaby dzień. Nie czułem tej energii, jak w poprzednie dni i byłem lekko zamulony. Być może są jakieś zmiany ciśnienia i pogoda znów ma zamiar się zepsuć

Trening
Trening bez szału, czułem się osłabiony i zamulony tak, jak pisałem wcześniej.
A. Przysiad z pauzą 95kg x5 x5 97,5kg x5 x4 x4
B1. Hip thrust 82,5kg x10 87,5kg x10 90kg x10 x10
B2. Wykroki chodzone(waga obciążenia w 1 ręce) 26kgx16 x16 x16 x16
C. Rumuński martwy ciąg 75kg x12 x12 77,5kg x12 x12
D1. Uginanie leżąc 57,5kgx8 60kg x8 x8 x8
D2. Żuraw x12 x12 x11 x11
E1. Łydki stojąc +100kg x8 x8 x8
E2. Łydki siedząc 45kg x20 x20 x20

W przysiadach ostatnie 2 serie niestety tylko 4 powtórzenia, mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu uda się zrobić na 5 i zaatakować 100kg. W reszcie ćwiczeń dołożone, ale przy wykrokach już dosyć ciężko, a uginanie to chyba max na tą chwilę. Ogólnie trening dał mi nieźle w kość.
Miałem zamiar nagrać filmy z hip thrustów i żurawia, ale zostawiłem telefon w pracy na parapecie i zoorientowałem się dopiero szatni na siłowni.

+ciekawy film i ogólnie polecam tego youtuber'a, fajnie tłumaczy i pokazuje(moim zdaniem):

class="link" target="_blank">

no dzisiejszy dzien byl dla nie rowniez malo "żywy"
cisnienie skacze ostro obecnie, zmiana aury