Problem z chudymi łydkami.

Cześć, od dwóch miesięcy uczęszczam na siłownię lecz mam problem z łydkami. Przez dwa miesiące zwiększyły swoją objętość o 2cm (34cm). Chciał bym was zapytać czy ją jakieś skuteczne ćwiczenia na ich powiększenie oraz ogólnie nóg? W krótkich spodenkach takie chude nogi nie wyglądają za fajnie :/


Zmieniony przez - XYZ_ w dniu 2018-03-09 21:20:55

Problemy z łydkami są bardzo częste, niejednokrotnie mięśnie trójgłowe nie chcą się rozwijać. Co prawda siłowo się rozwijają, ale rozmiar nie chce się zwiększać.
W dużej mierze potwierdza się pierwsze wrażenie i predyspozycje genetyczne jeśli chodzi o łydki.

Jeśli nasze łydki są naturalnie proporcjonalne i w miarę rozbudowane pod względem rozmiaru jest duża szansa, że dobrze skomponowany trening łydek poprawi sytuację. To znaczy trening może wywołać hipertrofię powodując, że jej rozmiar się powiększy.
Niestety osoby szczupłe, które naturalnie mają szczupłą łydkę, a często także przedramiona, mają problem z rozbudową masy mięśniowej łydki.
Zbudowane są w znacznym stopniu z włókien wolnokurczliwych, które są przystosowane do długotrwałej pracy, ale nie mają takie potencjału wzrostowego.

Do treningu łydek trzeba podejść w sposób indywidualny, wiadomo żeby je trenować stojąc i siedząc, aby pobudzić zarówno mięsień płaszczykowaty jak i brzuchaty, ale każdy z nas jest inny i trzeba znaleźć sposób na swoje łydki.
Stosujemy duże ciężary z mniejszą ilością powtórzeń, wysokie zakresy dochodzące do 30 powtórzeń, pauzy, metody specjalne.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-19 18:40:36

Trenujesz dopiero 2 miesiace, 2 cm to dobry wynik, jak potrenujesz z rok to wtedy dopiero mozna powiedzieć czy jakaś partia jest oporna wymaga jakiegoś specjalnego traktowania.

łydki czasem potrzebuja specjalnego traktowania
https://www.sfd.pl/art/Trening/Porusz_swoje_łydki__strategie_wspomagające_rozwój_łydek-a742.html 

2 centymetry w dwa miesiące to w łydce całkiem fajny przyrost. Zwłaszcza, ze staż masz niewielki to na razie trenuj ciężko i nie przejmuj się bo idzie dobrze.

łydka ma to do siebie, ze albo sie ja ma, albo nie%) to jak z przedraionami
sporo osob w kulturystyce PRO nawet ma klopot z lydka, a takim klaycznym przykladem jest Denis Wolf

No niestety tak jest łydka jak nie ma predyspozycji do rozmiaru to ruszyć ją z miejsca bardzo ciężko.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-10 10:28:55

Dzięki wszytkim za odpowiedź :)

Przy łydkach trzeba się bawić zakresami powtórzeń, ciężarem a także stosować wersje siedząc i stojąc aby je w pełni pobudzić