15 lat , redukcja prosze o rady odnośnie pojedynczych posiłkow i treningu

1.mężczyzna
2.15,5
3.70
4.175cm
5.93cm
6.32cm
7.80cm
8.58cm
9. trening wlasnej roboty po 3-4 w tygodniu (starałem sie zrobić interwałowy)
10. Chodze na nogach do szkoły i ogolnie po całej wsi , 2 razy w tygodniu wf
11.zrzucenie około 5-7 kg
12.żadne
13. bardzo dobry
14. żadne
15. nie moge robić cwiczeń obciążających kolana (chodziłem przez 3 lata na crossfit i pojawił sie ból kolan to lekarz zabronił mi obciążać kolana,cos tam w tych kolanach jest ale nie ma sensu sie rozpisywać)
16. zadne
17. przed jazdą na rower i podczas piłem jakis preparat nie pamiętam co to było dokladnie.
18.myśle że tak
19. poprostu ograniczałem sie w jedzeniu (zero słodkiego fast foodów itp)
Liczę na jakies porady co jest wieczorem(wtedy zazwyczaj trenuje) i co rano. Może jakiś inny zestaw cwiczen bo moje chyba nie pasują (6 cwiczen 30 s kazde ,miedzy kazdym 45s truchtu i kilka takich serii)

A co teraz jadasz, pokaż jak się odżywasz wg tego schematu https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
I jaki masz trening bo 6 cwiczen po 30 sekund nic nam nie mówi.

Sorry ale nie chciało mi sie bawić na tamtej stronce to napisze po swojemu (jeśli to nie bedzie pasowało to sprobuje ze schematem)
7 - jajecznica na maśle/ płatki z mlekiem
miedzy 9 a 14 - bułka lub dwie z szynką i pomidorem(lub kromki chleba) + jabłko + mały jogurt
15 - zupa (ogorkowa , pomidorowa itp , dość mała porcja
17/18 - ryż z kurczakiem/kulkii z samego mięsa/pierś z kurczaka lub od czasu do czasu spaghetti , naleśniki itp(wszystko to robione w domu z produktów z gornej półki, bez jakichś słoiczków czy czego tam jeszcze)
20 - kilka jabłek /pomelo/ granat
21:30 - serek wiejski + plasterek mieska lub dwa

prosiłbym o rade co głownie jesć bo wszystkiego i tak nie wyeliminuje

trening(miedzy 20 a 21):kazde cwiczenie 30s + 45s rest (trucht w miejscu)
cwiczenia : mountain climbers, szybki bieg w miejscu , przysiady , burpees , plank , pompki ( wg chyba za dużo cwiczen , jak bedzie ciepło przerzucę sie na typowy interwał - biegi i jazda na rowerze ale na razie potrzebuje czegoś w domu)




Zmieniony przez - grabarz128 w dniu 2018-03-07 22:21:49

Zmieniony przez - grabarz128 w dniu 2018-03-07 22:22:28

Musisz policzyc ile zjadasz kcal w kalkulatorach zrobisz to w chwile. I ew sciac z czegos troche kcal lub dodac wiecej jakiegos wydatku energetycznego trening siłowy lub aerobowy
Jestes mloda osoba tak wiec dieta zbilansowana bez cudowania tutaj

Tobie sie nie chcialo ale innym ma sie chciec pomagac tak?eeeh ta dzisiejsza mlodziez brak slow...wrzuc wg wzoru bo nikt za Ciebie nie bedzie tego wyliczal

jak wrzucic zdj , mam w opcjach tylko wyślij odpowiedź
[edit] ok działa






Zmieniony przez - grabarz128 w dniu 2018-03-08 16:57:15

Zmieniony przez - grabarz128 w dniu 2018-03-08 16:57:54

wszędzie masz 100g, raczej coś nie tak jest, klikasz 2 razy na wartość i podajesz swoją , produkty wpisuj osobno, jak ,asz jajecznice to wpisz ilość jaja jaką zużyłeś do jej zrobienia a pod spodem ilość masła na jakiej ją usmażyłeś

przepraszam ,ale chyba niepotrzebnie zająłem czas ludziom na tym forum , jeśli coś sie nie zmieni przez nastepne miesiące to po prostu pojde do dietetyka , narazie ogranicze to co niepotzebne i bede sie stosował do zbilansowanej diety oraz cwiczył. Myślę ze temat do zamknięcia. Odezwę sie jak bede bardziej ogarniety w takich rzeczach. Dziekuje z góry za zainteresowanie.

Od tego masz to forum
Na spokojnie czytaj zadawaj pytania u nas znajdziesz wszystko