Błąd w początkowej fazie redukcji

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 80
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brK
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ograniczony finansowo
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy co do obliczenia mojego zapotrzebowania kalorycznego. Poniżej przedstawiam wyliczenie:
BMR - (9,99x80)+(6,25x181)-(4,92x33)+5=1773,09
TEA - 3x60x9+(3x(1773x0,07)=1992,33/7=284,62
BMR+TEA+NEAT+TEF - 1773+284+700=2757+10%=3032,7

Wygląda to mniej więcej tak mam problem i to duży w określeniu NEAT więc przyjąłem 700. Aktualną redukcje zacząłem już półtora miesiąca temu i chyba troche za nerwowo bo zeszłem do 2400 kcal i oprócz wilczego głodu wizualnie bez zmian a waga tylko 2 kg mniej pokazała i teraz nie wiem czy wejść na zero kaloryczne czyli 3000 (jeśli wyliczenia są dobre) czy może podnieść na 2700 i obserwować co się będzie działo. Proszę o jakąś poradę.

Czekaj pierwsza sprawa, jak wyglądaj obwody ciała? Waga waga, ale tutaj chodzi o obwody. Druga sprawa, w NEAT przyjmij średnią wartość - 500kcal, zawsze można ująć.
I ujmij od zerwoego 300kcal, to wystarczy.

Badania jakieś robiłeś?

Wrzuć do wglądu 2-3 dni, aby zobaczyć jak wygląda Twoja dieta. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Badania ostatnio robiłem po pierwszej redukcji schudłem wtedy 35 kg było to 8 miesięcy temu i wszystko było ok tylko trochę braki w kwasie foliowym obwodów nie mam zmierzę się wieczorem to wrzucę. Po Twoich sugestiach wyszło 2812 to byłaby zerowa kaloryczność minus 300 kcal to jest 2500 więc aż tak bardzo nie zepsułem. Może trzeba się uzbroić w cierpliwość.

Ale czekaj, Ty jesteś od 8 miesięcy na deficycie non stop?

nie miałem 8 miesięcy przerwy od diety i treningu przytyłem w tym czasie 7 kg i chce je teraz zgubić na razie udało się 2 kg

Nie skupiaj się na wadze, czyli kilogramach, a obwodach, pomiary wagi w ciągu dnia mogą się wahać, dlatego swoją redukcję opieraj na racjonalnym odnośniku - pomiary co 1-2 tyg.

pomierzę się wieczorem i napisze co wyszło

Ok zrób to według ankiety najlepiej https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html (na samym dole, po wejściu w link).

Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 87
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 38

To obecne obwody? Jak się zmieniły od początku redukcji, masz jakieś zapiski?

oj nie mam w sumie to się mierzyłem pierwszy raz