Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 80
Wzrost : 181
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brK
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ograniczony finansowo
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Witam wszystkich potrzebuje waszej pomocy co do obliczenia mojego zapotrzebowania kalorycznego. Poniżej przedstawiam wyliczenie:
BMR - (9,99x80)+(6,25x181)-(4,92x33)+5=1773,09
TEA - 3x60x9+(3x(1773x0,07)=1992,33/7=284,62
BMR+TEA+NEAT+TEF - 1773+284+700=2757+10%=3032,7
Wygląda to mniej więcej tak mam problem i to duży w określeniu NEAT więc przyjąłem 700. Aktualną redukcje zacząłem już półtora miesiąca temu i chyba troche za nerwowo bo zeszłem do 2400 kcal i oprócz wilczego głodu wizualnie bez zmian a waga tylko 2 kg mniej pokazała i teraz nie wiem czy wejść na zero kaloryczne czyli 3000 (jeśli wyliczenia są dobre) czy może podnieść na 2700 i obserwować co się będzie działo. Proszę o jakąś poradę.