Plan treningowy dla poczatkujacego

Witam
Jako że rozpoczynam swoją "karierę " na siłowni i jestem w tym całkowicie zielony to mam kilka pytań .Mam możliwość ćwiczenia 4 dni w tygodniu( od poniedziałku do czwartku ). Więc dla 22 letniego ektomorfika który by chciał zmienić posture wieszaka czy byłaby możliwość ćwiczenia 4 dni pod rząd w tygodniu ? Czy po prostu zastosować jakiś dzień przerwy dla regeneracji ? Jeszcze byłbym widzeczny jakby ktoś jakiś trening sensowny wrzucił.Mimo wszystko zależało by mi na 4 treningach , ale jak mam na tym gorzej wyjść to posłucham obeznanych w temacie

witaj, zdecydowanie 3 dni treningu max, i zeby nie byly one wykonywane pod rzad

CZyli zrobić poniedziałek wtorek i czwartek ?

Jak tylko poniedziałek czwartek to tak pozostaje, FBW nie zrobisz 3 treningów, pozostaje jakiś split

Jak byś pomiędzy te 4 dni treningowe mógł wrzucić jeden luzu to byłoby ok.

Mógłbyś ewentualnie coś pokombinować z podziałem np Push pull wolne fbw

Push/pull/FBW to bardzo dobra opcja w tym wypadku, polecam.