Dieta Redukcja 107kg

Zamiast redukować obwody nie za bardzo chcą schodzić więc postanowiłem obliczyć na nowo wszystko :

Waga : 113 :/

Wzrost : 188

Wiek : 30

typ budowy ciała: endomofrik

BMR : 3781

Odjąłem od tego 380 żeby zrobić ujemny bilans kaloryczny.

Trzymam 3400 KCL.

rozkład na makro :

B: 220g - 55g na posiłek

T: 120gr - 30gr na posiłek

W: 360 - 90gr na posiłek


Jem 4 posiłki dziennie .

Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu FBW. Cardio nie robię.


Przykładowy jadłospis z dzisiaj:

Śniadanie : Odzywka białkowa, płatki owsiane , orzechy. Wszystko miksuje i wypijam.

II Śniadanie : karkówka smazona na oleju kokosowym (w marynacie z musztardy i ziół) bataty, jajka.

Obiad: ryż basmanti, indyk smażony na oleju kokosowym, olej lniany, brokuł

Kolacja : wrapy pełnozborzowe, smazone krewetki, avocado, warzywa surowe do wrapa....

Białka z roślin nie liczę....

Suplementuję się: omega 3, zma, b-complex, odżywka białkowa (gold whey stanard), monohydrant kreatyny



Gdzie popełniam błąd co jeszcze można zmienić?



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/28/2018 3:23:22 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/28/2018 3:27:41 PM

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-02-28 16:24:22

Ale jak nie wiem, czy Tobie tyle kalorii potrzebne, nieco jak na masę.
Jak obliczałeś zapotrzebowanie? Wrzuć do wglądu wynik.
I dietę, jak w linku od Flexa, bo inaczej to nie jest czytelne.

Od razu zaznaczam, że nie liczę białka z roślin. Zauważyłem że to co ja mam na opakowaniu a to co jest w systemie różni się trochę dlatego to wszystko jest tak mniej więcej przyblizone.
Tego wzoru używałem:
Dla mężczyzn: 66 + [13,7 x masa ciała (kg)] + [5 x wzrost (cm)] – [6,76 x wiek (lata)]
i pomonożyłem to przez współczynnik aktywnosci 1,6





Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/28/2018 5:10:03 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/28/2018 5:48:01 PM

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
Krewetki smażyłeś na lnianym?
Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz?

Wylicz jeszcze raz zapotrzebowanie wg wzoru :
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
Białka dałeś jak dla kulturysty w wadze 100kg wspomagającego się SAA

blue_hope

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
Krewetki smażyłeś na lnianym?
Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz?

Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń.

Białka zdecydowanie jest obłędna ilość.

R.o.o.b

blue_hope

Dlaczego nie liczysz białka roślinnego? Do poczytania: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety
Krewetki smażyłeś na lnianym?
Jak z warzywami? Jak to urozmaicasz?

Krewetki na kokosowym, warzywa idą do każdego posiłku brokuł itd

Nie wliczyłeś kokosowego, dlatego pytam, myślałam, że na lnianym je smażyłeś (bo lnianego się nie podgrzewa).
Ok skoro warzywa wpadają, zaznacz to jakoś w diecie, żeby było wiadomo, że coś tam ich jesz