DT domdom89

No wlasnie tez mi sie tak wydaje, zawsze robie rozgrzewke na biezni 10 minut plus ogolna rozgrzewka jakies 5, na koniec rozciaganie no to powiedzmy sam rozpisany trening to 1 godzina

Wyprobowalam sobie dzisiaj z ciekawosci uginanie nogi na wyciagu dolnym. Kurcze, chyba cos zle robie bo czuje odc ledzwiowy ;/ Jak patrzylam na necie to zwykle robi sie to ze specjalnymi opaskami na kostke, ktorych u nas nie ma wiec uzywalam zwyklego uchwytu, zachaczylam tylko o niego butem. Zastanawiam sie czy to robi roznice i co robie zle. Nie widze sie w zadnym odbiciu niestety

mówisz o tym?

Tak, no wlasnie nie ma u nas tej opaski ;P Ale chyba z tego filmiku widze, ze za bardzo prostuje noge cos jak to

To na poślad raczej a nie na dwugłowy.

ostatnio rozmawiałam o tym ćwiczeniu z fizjo na siłowni, mówił, że należy stać prosto i nie rotować miednicy, przy dalekim wykopie co druga to robi co w efekcie daje bolące lędźwia zamiast aktywować pośladek ( dużo kobiet ma problemy z aktywacją pośladka swoją drogą ). Nie jest to najłatwiejsze ćwiczenie, maksymalne skupienie na technice musi być.

Tak, ja chce na poslada :)

No to musze pocwiczyc na nizszym ciezarze, albo kogos poprosze tez na silce zeby mi sprawdzil tez technike, tu wszysto ladnie wyglada i wydaje mi sie ze tak robie, ale ciezko ocenic jak sie nie widze ;/

Stac prosto w sensie nie pochylac sie do przodu wogole tylko na bacznosc?

w sensie, żeby się nie wykręcać na różne strony, zwróć też uwagę czy jak trzymasz się za wyciąg to nie obciążasz którejś ręki bardziej, w sensie czy mocniej nie trzymasz, albo nie przechylasz się.

Oki, dzieki bede probowac w takim razie :)

Dzien Doberek, humor mi dopisuje :)
Ogolem keto mi idzie bardzo dobrze, super sie czuje ale o dziwo przy wyzszych weglach, w sensie do 50g (wczesniej bylo 20g). Tak wiec biorac pod uwage, ze po adaptacji modyfikacje sa mile widziane lekka modyfikacja makro do 40 g :) Tak wiec od dzis nowe makro BTW 15% 75% 10% 64g, 142g, 43g

Ostatni tydzien
Piatek 09/02
Trening B-
BTW 56, 153, 34, kcal 1766

Sobota
Rest, ale 16,260 krokow- wyslac babe do sklepow i 11 km zrobione ;P;P
BTW 57, 124, 27, kcal 1867

Niedziela
Rest, ale 14,431 krokow spacer
BTW 72, 134, 41, kcal 1604

Poniedzialek
Trening A-
BTW 68, 126, 34, kcl 1551

Wtorek
Insanity Pure cardio
BTW 90, 136, 38, kcal 1741

Sroda
Rest
80, 141, 18, kcasl 1675

Czwartek
Trening B
BTW 70, 162, 46- kompuls- 3 lyzeczki nutelli (!) ale keto sie widocznie trzyma, a dzis czuje sie wspaniale wrecz (moze dlatego ze dobilam wegle)

Tydzien srednia
BTW 70, 140, 34, kcal 1728

Nadal problem z chwytem przy MC- odciski mi nie pozwalaja zrobic wiekszej ilosci powtorzen mimo, ze bym dala rade, no ale w koncu lapy sie moze rpzyzwyczaja ;P

Pytanko: zaczelam robic MC na trap barze, (dziwne uczucie). Czytalam gdzies niby, ze lepszy trap bar niz zwykla sztanga, a z kolei wczoraj ze lepiej robic RDL ze sztanga? Mam mozliwosc i tego i tego, co byscie bardziej polecili dla osoby poczatkujacej z ciezarami jak ja? Trzymac sie sztangi?