Loczer
Chciałbym znowu powrócić do czwiczeń po 2 tygodniach przerwy (czwiczyłem 4 miesiące).Mam 167 wzrostu 60 kilogramów i 16 lat.Do czwiczeń mam 2x20kg hantle,rowerek,drążek.Chciałbym aby zrobiły mi się chociaż zarysy na brzuchu i to jak najszybciej oraz żeby rozbudować klatke.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4169
a przybrałeś coś na masie przez te 4 miesiące ? bo ogółem to 60kg na taki wzrost to trochę mało
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
Tak zauważyłem że najwięcej to masy mięśniowej predtem ważyłem 58kg
...
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12166
Napisanych postów
162293
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
1243422
jak do tej pory trenowales?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/
...
anubis84
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Szybko nic nie ma.
Zaproponuj jakiś schemat treningowy, od podstaw nie układamy planów, jedynie pomagamy poprawić
Zaproponuj jakiś schemat treningowy, od podstaw nie układamy planów, jedynie pomagamy poprawić
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
Trenowałem to samo co drugi dzien najpierw stojąc prost dzwigałem obie hantle nachwytem 3x25 6kg potem brzuszki 3x25 potem to czwiczenie pierwsze tylko chwytem do środka następnie brzuszki skośne następnie uginanie nadkarstków podchwytem 15 razy\nadchwytem 15 razy 6kg potem wyciskanie francuskie jednej hantli 3x25 6kg no i tyle
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
17767
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
No to trening słaby tylko trenowałeś ramiona i brzuch, zapominając o największych partiach mięśniowych
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4169
efekty jakich się spodziewasz będą po 4-6 miesiącach ćwiczeń także nic szybko nie przychodzi, najważniejsze w tym wszystkim to cierpliwość. Ułóż sobie jakiś trening z przysiadami, wykrokami, wyciskaniem w różnych pozycjach, podciąganiem, uginanie przedramion itp. ważna jest technika wykonywanych ćwiczeń i jakaś dobra dieta żeby jednak przybyło trochę cyferek na wadze
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
29
Wiek
25 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
4169
a i istotna rzecz to nie rób po 25 powtórzeń tylko od 8 do 12 i progresywnie zwiększaj ciężar
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
23 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1230
A po ile seri?
Czy mógłby być taki plan
Pon klata,barki,
Śro ręce,brzuch
Pio nogi,i wgl dół
Nie klatka,brzuch
Czy mógłby być taki plan
Pon klata,barki,
Śro ręce,brzuch
Pio nogi,i wgl dół
Nie klatka,brzuch
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4045
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349873
W jakim okresie czasu chcesz poprawić te mięsnie ? Bo nie wiem co masz na myśli pisząc "jak najszybsze efekty". Musimy ocenić czy to w ogóle realne.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
