Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC

przynajmniej tak jest podane na fat secret "Chodzenie (Umiarkowane) - 5/kph , Przypuszczalna Strata Kalorii
dla 117,8 kg osoby ,1 godzina 408 kcal . Inne strony podaja +/- podobnie , to działa :) mam tu na fs znajomego który zrzuca z bagatela 161 kg , po 3 miesiącach chodzenia + diety zrobił z tego 129 kg :) i leci mu ładnie z dnia na dzień , ma co prawda drastyczny deficyt nawet poniżej 2000 kcal , nie napisze ile bo byście się zgorszyli ;) ja też nie zamierzał robić tak jak on .Nie odpuszczę teraz ale to nie powiem deprymuje gdy ni z gruchy ni z pietruchy z dnia na dzień zaczyna lecieć w górę , gdy jesz tak samo . Jakby się organizm buntował i mówił że chcę przy takiej wadzę pozostać ;/ , cóż walczę dalej .

Rzeczywiście. Tyle nie spalam biegnąć 5km na rekord czasowy, czyli przy stałym tętnie ok 160-175.

spokojnie , możliwe że to i bzdura co napisałem , a może nie uwzględniasz naszej różnicy w masie ciała ?:) dla grubasa szybka jazda rowerem to o wiele więcej spalonych kalorii niż dla osoby o zdrowej wadzę , to na oko ile ? 100 KCAL ? 50 ? Na rower troche za zimno więc zaczałem tak , a 10 km dziennie to trochę za dużo jak dla mnie , i co najmniej 2 h dziennie by to mi zajmowało.

Muszę Cie rozczarować, nie uda Ci się precyzyjnie oszacować ile spalasz kalorii podczas spaceru 5km, gdyż na to składa się zbyt wiele czynników. Należy uwzględnić ogólną aktywność fizyczną, obliczając swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Teraz będziemy wertować przez 10 stron mało istotny temat? czy jednak skupimy się a czymś znacznie ważniejszym, a mianowicie mowa o jakości produktów w Twojej diecie jak i ogólnym podejściu do żywienia, gdyż zawracasz sobie głowę niepotrzebnymi rzeczami, tak jak z tym indeksem glikemicznym.

Ja bardzo podpiszę się pod Marcinem, rękami i nogami. Wałkujesz małi istotny element, a główne elementy całości szczypią w oczy. Czyli dobór produktów etc.
Oszacuj ogólnie swoje zapotrzebowanie, zawsze możesz ujść lub w razie potrzeby dodać.

Piszecie tak , a ja serio wziąłem to na poważnie , do niektórych rzeczy się zmuszam jak np chleb razowy za którym nie przepadam , jajek też nie lubię a jem co 2-3 dni , jogurty smakowe pozamieniałem na :kefir + garstka owoców mrożonych lub jogurty naturalne , jem ryby (przeważnie smażone ) , może makro mam złe , staram sie aby było przynajmniej 1 g białka na kg masy ciała , węgli jest przeważnie około 50% ( może tu jest błąd?) a reszta tłuszcze .Ciekaw jestem jak mój organizm będzie się zachowywał w kolejne dni , mam nadzieję że znowu ruszy w dół .

Nie, to nie jest błąd, że węgli jest 50%. Czytałeś w ogóle to co napisałem stronę wcześniej? skoro nie lubisz chleba razowego to go nie jedz, nie ma tutaj filozofii.

Moim zdaniem ten temat wygląda w ten sposób:

Autor: Chcę schudnąć, robię to i to.

Doradzający: Skoryguj, są lepsze metody, zmień to i to.

Autor: Ale niekoniecznie i nie na pewno, inni tak robią i mają efekty.


I tak w kółko.

To, że ktoś jadąc pod prąd jednokierunkową dojechał tam gdzie chciał, nie znaczy, że należy jeździć pod prąd.

Ja odniosłem troche inne wrażenie , tzn zmieniłem dietę a dostaję ciągle tipy : zmień żywienie ... , nie ukrywam i walę prosto z mostu ,bywają dni gdzie lekko odpuszczam ale mimo wszystko bardzo często się powstrzymuję od starych nawyków , 100% czysto jadł i tak nie będę bo nie wytrzymam psychicznie i rzucę to całkowicie , jestem tego świadom , a i kulturystą żadnym nie zostanę ,nie pisałem trochę , wiele sie waga nie zmieniła , miałem prawie 2 tyg przystanek na ~ 117 kg :

cheat meal domowej produkcji , pizza w stylu neapolitańskim -bez dodatkowych sosów , z bazylią i oliwą z oliwek ~850 kcal