Ćwiczenia do planu treningowego

Witam,zacząłem porządnie ćwiczyć oraz chcę trochę wyrzeźbić ciało, zależy mi też na sile. Od zawsze starałem się być aktywny fizycznie, (granie na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? Najbardziej na tym mi zależy. Dziękuję za pomoc :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 173

Cel treningowy : siła, rzeźba

Staż treningowy na siłowni : z 3 miesiące (głównie ćwiczyłem na własny ciężar ciała)

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia, do tego domownia :D (hantle, gryf, sztanga, ławeczka)
Dieta : przeliczanie na makro(od miesiąca) zdrowe odżywianie itd, od zawsze ograniczałem fast food i w miarę słodkie napoje itd

Przeciwskazania medyczne : żadne

Zażywane suplementy : czasem biało Ostrovit WPC 80

Ostatnio przerabiany plan: jakiś tam na kalistenikę, pąpki, brzuszki, scyzoryki, i ewentualnie siłownia i praca ze sprzętem, trening 4 razy w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
wyciskanie na ławce leżąc, aktualnie 70 kg jestem w stanie podnieść ze 2 razy

luki15141

Witam,zacząłem porządnie ćwiczyć oraz chcę trochę wyrzeźbić ciało, zależy mi też na sile. Od zawsze starałem się być aktywny fizycznie, (granie na boisku do późna, wf, na piechotę do szkoły z 1.5 km w jedną stronę) robiłem pąpki itd chciałem coś zmienić ale było to zbyt chaotyczne i nagłe. Czy mógłby ktoś podać jakąś propozycję ćwiczeń? Najbardziej na tym mi zależy. Dziękuję za pomoc :)

Jak coś to typ budowy sylwetki: mezomorfik, Obwody: biceps 33, przedramie 28, udo 52 i łydki 38

A gdzie chcesz trenować? Będziesz normalnie chodził na siłownie? Jakim sprzętem dysponujesz do treningu?

ćwicząc w domu mam do dyspozycji hantle, sztangę, ławeczke, gryf łamany, a na siłownia na której byłem jest bardzo dobrze wyposażona, mi to obojętne gdzie aby był sprzęt.


Zmieniony przez - luki15141 w dniu 2018-02-15 12:29:22

Jak masz dostęp do podstawowego sprzętu to wejdź w temat pierwszy rok treningów i tam znajdziesz gotowe plany na cały rok

okej, już mam, wielkie dzięki