FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

To chyba jeszcze za duży ciężar założyłem bo wyszło mi z powiększaniem co tydzień jakies 4-5 tyg:)(powtórzenia robię w rampie zamkniętej) tak się zastanawiam nad małymi partiami... bo załóżmy biore 12,5kg na uginanie z suspinacją... To w zasadzie musiałbym zacząć od 5 kg co chyba trochę mija się z celem... czy się mylę?


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/8/2018 1:53:57 PM

Małymi partiami się nie przejmuj za bardzo tutaj ma być bodziec jak się uda dołożyć to dobrze ale małymi kroczkami. Najważniejsze są te ćwiczenia wielostawowe.

Najwyżej jak się gdzieś zablokuję to cofnę się o 3 tygodnie i od nowa zacznę progresję:) tak to chyba działa nie :) czyli mikro cykl trzymać tak do 8 tygodni ?

R.o.o.b

Najwyżej jak się gdzieś zablokuję to cofnę się o 3 tygodnie i od nowa zacznę progresję:) tak to chyba działa nie :) czyli mikro cykl trzymać tak do 8 tygodni ?

No tak tylko trzeba pamiętać, że też nie możesz zrobić za dużej cofki z ciężarem bo te mięśnie muszą mieć bodziec i wykonać pracę na treningu.

Jako że progres ciężaru robię co tydzień myślałem max 2 cofki czyli na duże 10kg, na małe 5kg nie więcej ... Generalnie redukuję więc wielkiej progresji się nie spodziewam niestety...:)


Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/8/2018 2:40:30 PM

Tak tylko ja uczulam przed sytuacją, że zrobisz cofkę na treningu, a ciężar będzie taki, że nie będziesz czuł, że trenujesz

Toć nie cofnę się do 50 kg w przysiadzie:) Max 10 na duże i max 5 na małe:) nie więcej:) ogień musi być to podstawa:) może nawet cofka o tydzień mnie odblokuje zobaczymy :) póki cel sam w sobie to redukcja i zachowanie jak najwięcej mięśnia, chociaż liczę się z tym że jednak mogę go trochę stracić....:/

Też nie cofaj za szybko czasem może będzie gorsza dyspozycja 1-2 treningów a później ruszy dalej do przodu.

rion10

Też nie cofaj za szybko czasem może będzie gorsza dyspozycja 1-2 treningów a później ruszy dalej do przodu.

Wiadomo:) 6 rano co prawda nie sprzyja do bicia rekordów:) tak trochę z innej beczki kończę puszkę przedtreningówki, teraz wypadałoby ją odstawić na miesiąc albo 2 tak ? A jaka opinię macie na temat monohydratu na redukcji...? Dużo opinii wskazuje na pozytywne działanie...

Mono może mieć pozytywny wpływ zabezpiecza mięśnie i poprawia zdolności wysiłkowe. Co do przedtreningówek to warto zrobić przerwę od ich stosowania.