DT domdom89

Kobiety to takie istoty, że często idzie na opak. Czasami dorzucenie do miski daje lepsze efekty niż obcinanie

Bede cierpliwa :)

Update pn- czw

Poniedzialek
1758 kcal
BTW 86,142, 39 Troszke za duzo bialka i wegli, ale bez tragedii
Trening A week 4- mega jestem slaba w przysiadach. Az mi sie ciemno zrobilo przed oczami, ale praktyka czyni mistrza ;P Przenioslam sie na maszyne smitha, wiec w koncu moge dodac ciezar. Narazie bylo 20kg + waga sztangi i schodze nisko


Wtorek
Niewiem jak ja to zrobilam ale rpzegielam kalorycznie 2237kcal chyba przez orzeszki nie myslalam, ze sa az tak kaloryczne
BTW 132, 177, 34 za duzo wszystkiego.
Trening HIIT- swoja droga czulam sie dosc slabo i ledwo skonczylam haha ale skonczylam

Sroda
1703 kcal wiec troche ponizej za wczorajsza nadwyzke
BTW 78, 146, 18 niemalze ksiazkowo
Rest day

Czwartek
1793 kcal
BTW 90, 158, 13
Trening B- Przenioslam MC na poczatek, bulagarian split zrobilam na najwyzszym boxie i powiem szczerze, ze dopiero poczulam to cwiczenie i mi sie mega spodobalo. Zastanawiam sie, czy wyzszy podest bardziej angazuje miesnie... bo palilo oj palilo. Mam wrazenie, ze z ciezarami nie poszalalam, ale na prawde czulam sie wykonczona po treningu i jestem zadowolona :) Nastepnym razem jak bede miala dobry dzien to planuje zwiekszyc ciezar na klatke i ramiona

Uwagi:

Chodze spac godzine pozniej niz zwykle chyba dzieki keto nie jestem taka zmeczona :)
Czuje sie bardzo dobrze, dzisiaj obolala ale tak pozytywnie cale cialo mam napompowane po wczorajszym treningu.
Dzisiaj rest

Dobrze rozumiem, że przysiady robisz na Smithcie? Jeśli tak to nie polecam. To będzie tylko prowizoryczny progres. Ruch nie jest tak naturalny jak z samą sztangą i ciało nie uczy się właściwej pracy bo częściowo jest przez suwnicę wyręczane (np. core nie musi tak pracować nad utrzymaniem toru ruchu).

paula.cw

Dobrze rozumiem, że przysiady robisz na Smithcie? Jeśli tak to nie polecam. To będzie tylko prowizoryczny progres. Ruch nie jest tak naturalny jak z samą sztangą i ciało nie uczy się właściwej pracy bo częściowo jest przez suwnicę wyręczane (np. core nie musi tak pracować nad utrzymaniem toru ruchu).

Hmm mmasz racje, dziwne to jest uczucie robic tam przysiady. Sprobuje sie wepchac na zwykle sztangi nastepnym razem :)

Zawsze można zrobić ze sztangielkami, goblet czy coś innego jak ze stanowiskiem do siadów ze sztangą kłopot.

Update:
Weekend byl taki sobie, bylam jakas zmeczona, wiec wpadl tylko lekki trening w sobote. Piatek rest, Niedziela rest jak zwykle
Zarcie: zrobilam rachunek sumienia ;) Wydaje mi sie, ze juz wiem jakie bledy popelnialam: nie wazylam dokladnie wszystkiego, a niestety przy duzej dawce tluszczu trzeba wszystko wazyc co do grama, bo inaczej wpadnie pare (set) nadprogramowych kalorii i d**a z dieta. Tak wiec waga poszla w ruch od poniedzialku. Do tego ograniczam nabial i nie podjadam.

Poniedzialek
Waga wskazala 76.7 kg (!)
Trening A- na silowni w koncu robi sie wiecej miejsca.
Posluchalam was i zrobilam przysiady na zwyklych sztangach,wyszlo dosc malo powtorzen, ale jakos tak balam sie, musze sie oswoic z tym, bo nie czulam sie bardzo stabilnie ;)
Jedzenie
BTW 73, 114, 31 1418 kcal- po weekendzie wyszedl mini post

Wtorek
Rest
Jedzenie
BTW 63, 138, 29, 1564 kcal

Sroda
Turbo spalanie chodakowskiej ;) Tudziez Tabata x9
Jedzenie
BTW 76, 157, 37, 1782 kcal- juz wracam do normy

Czwartek
Trening B- mam slabe rece przy MC, dalabym jeszcze rade dzwignac, ale dlonie mi puszczaja ;/ Niewiem co z tym zrobic? Trening na dlonie? ;P
Jedzenie
BTW 78, 148, 33, 1700 kcal

Dzis sie zwazylam i o dziwo 74.7 kg (spadek 2kg) wiem, ze waga to nic, ale cieszy, bo wkoncu widze jakas zmiane
Narazie treningu silowego nie chce zmieniac i jeszcze go pociagne przez Luty, potem wprowadze jakies zmiany. Jedynie moje HIIT planuje robic Insanity Shauna T- uwielbiam te treningi i w koncu czuje sie na silach je zaczac znowu.

https://www.sfd.pl/art/Pogromcy_Mitów/Węglowodany_czy_tłuszcze_–_co_nas_zabija_-a1415.html

Wstawiam ku pamieci, zeby jeszcze wrocic do tego artykulu

Fajny art.
masz Netfilxa ? zob sobie In defense of food

Na chwyt- trzymanie ciężkich hantli lub krążków albo zwis na drążku. No i ćwiczenie z większym ciężarem :)