IHS Test nr 5 :Z High KIck 2.0 zwiekszamy intensywność treningu- sylwetka kulturystyczna

Tu się zgodzę. 3 seria jest na styk z siłą i pompą a czwarta to już znak zapytania czy się skończy. Po osiem powtórzeń w serii ma być? A ciężar dowolny? - ale taki z jajem.

w sumie przy takim układzie jak robiłeś Masti to faktycznie nie zajmuje to dużo miejsca, jakoś powyobrażałem sobie to inaczej, dobrze że nagrałeś to zmieniłem miejsce gdzie to będę robił
natomiast przynajmniej będę musiał ciężar zmienić przy unoszeniu wzdłuż tułowia bo za ciężko będzie tym samym co wyciskanie
zakładamy jakąś ilość powtórzeń czy wolna amerykanka?

Ja to juz mam wpisane w trening i za bardzo nie będę kombinował. Będzie tak, 3- 4 serie po 10 -12 powtórzeń, hantle 5 - 10 kg zależy które ćwiczenie, sztanga 35 - 40 kg na tyle sie czuje na chwile obecną. A reszta okaże sie w praniu.

Panowie-ale zapominacie o jednej z najbardziej istotnych atrybutów treningu siłowego- stopniowanie obciazenia i intensywności.


By z tego treningu gignt serii wyciągnąć jak najwięcej korzyści warto właśnie ten atrybut w pełni wykorzystać.

Ja kto zrobić?

Bardzo prosto:

Etap wstępny-ten tydzień-warto raz zrobic trening na barki ta metodą-skupiamy się tu na organizacji i na doborze ciężaru
-wykonujemy tylko takie dwie gigant serie i koniec-nic więcej na barki już nie robimy

Ciezar dobieramy na 8 powtórzeń-na początek tak by w rezerwie jeszcze na 2-3 powtórzenia było -to tak daje nam właściwie 48 powtórzeń w serii.
I to naprawdę się czuje.

Ja wczoraj zrobiłem tylko taką prezentacyjną jedna serię,by pokazać ,jak do tego podejść-cięzary o wiele miejsze niż normalnie a dziś już barki obolałe i napakowane-fajnie :)


Kolejny tydzień tak ustawiamy trening,by trening barków zrobić dwa razy-jeden raz 3 gigant serie,drugi raz 2 gigant serie

Trzzeci tydzień -robimy 2 x w tygodniu po 3 gigant serie -pierwszy trening 4 razy,drugi trening 3 razy.

To juz naprawdę cieżko się robi ale daje efekty.
Jak przy danym ćw czujemy,że możemy zrobić 1,2,3 powtórzenia więcej bez uszczerbku dla kolejnych ćwiczeń-wiadomo-to robimy a na następny trening lekko zwiekszamy obciążenie.

Najłatwiej to sprawdzić na ostatniej serii-jezeli zrobimy więcej niż 8 wznosów bokiem-trzeba do każdego ćwiczenia trochę dodać kilogramow-ale naprawdę symbolicznie

4 tydzień -jak ktoś może i da radę-robimy 3 x w tygodniu po 3 gigant serie .

Kto nie ma takich możliwości robi to dwa razy-pierwszy trening-jak da radę 5 x gigant ,drugi trening 4 lub 3 gigant serie

Jak w to wrzucić testowanie produktu HK 2.0 ?

By wychwycić różnice-warto jeden trening zrobić bez żadnych supli-np raz ten łatwiejszy i kolejny tydzeń-raz ten trudniejszy.

,4 tydzień warto już wszystko robic z suplami-nie tylko treningi barków ale wszystkich grup.

Przrwy między gigant seriami-staramy się robić nie dłuższe niż 4 minuty,dążymy oczywiście do skracania tych przerw aż do ok 2:30 .
Jak ktoś ma lepszą kondycję-jak czuje się juz gotowy do kolejnej rundy-wiadomo wchodzi a nie patrzy na zegarek.

Jaktrenowałem z jednym partnerem-przeważnie staraliśmy się tak robić-jak jeden kończy całą gigant serie-wchodzi drugi-to dawało czas ok 2-2:30 przerwy.

Jak trenowaliśmy w trójkę-wchodziliśmy w serie po 3 serii poprzedzającego nas ćwiczącego-czas przerwy wychodził wtedy ok 3 minuty

Oczywiście po tych treningach spisujemy na gorąco nasze wrażenia

Po zakończonym teście-można oczywiście kontynuować tą metodę dalej zwiększając intensywność i objetość treningu

5 tydzień 3 razy w tygodniu po 4 serie lub dwa razy w tygodniu po 5 serii

6 tydzień 3 x w tygodniu po 5 gigant serii lub dwa razy w tygodniu -pierwszy trening 6 gigantów,drugi 5 gigantów.


I zmieniamy cały trening na inny :)

Hmm, no trochę mi to zburzyło nowy harmonogram treningów . Mam rozpiskę na cztery dni w tygodni każda grupa mięśniowa 2 x w tygodniu trochę inaczej. będę musiał wprowadzić pewne korekty

Tylko barki tam wprowadzisz jako gigant serie,chyba,że tą grupę podzieliłeś na aktony.

A 3 i 4 tydzień-jak masz czas i ochotę-można zrobić dodatkowy 5 trening-tylko barki

masti

Tylko barki tam wprowadzisz jako gigant serie,chyba,że tą grupę podzieliłeś na aktony.

A 3 i 4 tydzień-jak masz czas i ochotę-można zrobić dodatkowy 5 trening-tylko barki

Niestety u mnie 4 treningi w tygodniu z różnych przyczyn to jest raczej max ale się nie zarzekam . Miałem zaplanowane 2 gigant serie w tygodniu jedna na barki druga na klatkę. Myślę ze w prowadzenie jednej dodatkowo gigant serii na barki zamiast tylko OHP nie zburzy mojego misternie ułożonego treningu

jutro idą wysyłki zatem od poniedziałku możecie działać, testować, pisać .................POWODZENIA

Czyli od poniedziałku otwiera się przed Wami nowa era treningu.

Będzie z pocżatku naprawdę cieżko-i to nie na 1,2,3 treningu ale w drugim trzecim tygodniu.
Potem juz idzie z górki :)

Luzik . Spokojnie damy radę