Dieta na płaski brzuch

Nic nie zmniejszać.

Jeść 1900, solidnie ćwiczyć siłowo

obserwować obwody i kompozycję sylwetki - jeśli się poprawia - nic nie psuć, czyli dalej 1900 i trening

jak się progres zatrzyma - to moim skromnym zdaniem - pójść na siłownię, bo 20 kg to obciążenie "na chwilę"

ewentualnie dołożyć aero/interwały

obcinanie kalorii to ostatecznosć

Dziękuję, już wszystko wiem. Hantle kupię i tak, jeśli już będzie taki czas że "braknie" ciężaru to dokupię odważniki bo gryfy będą lub karnet na siłownię. Jutro postaram się zrobić swoją przykładową dietę 1900kcal na sztywno już, żeby mieć rozpiskę na cały tydzień i podrzucę jeszcze tu do oceny.

Mega mi pomogliście, nie wiem jak się wam odwdzięczę :) !

To znowu ja, mam nadzieję że więcej was nie będę męczyć.
Udało mi się rozpisać przykładowy dzień co do diety.
2g białka na masę ciała, 1g tłuszczu (około).
1809kcal (bo nie liczyłam tego, że dodam trochę masła tu itd, więc 1900 około będzie).
Bardzo proszę o ocenę.
I jeszcze pytanie - czy w dni które nie ćwiczę trzymać dalej taki poziom białka,tłuszczu i 1900kcal?

Z tymi hantlami nic nie zrobisz. Solidny treningi siłowy na siłowni ze sprzętem a nie hantelkami w domu:

http://potreningu.pl/articles/2574/efektywny-trening-silowy-kobiet--fakty-i-mity