Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

Nic tylko się cieszyć. Nie widzę jednak sensu w zwiększaniu o 50kcal. Chyba, że chce Ci się bawić w tak śladowe ilości.

Potrzebuję dalej redukować, więc takimi śladowymi ilościami powoli będę wracał na zero dalej redukując.

Dzisiaj pierwszy dzień miesiąca więc tradycyjnie byłem w centrum medycznym zrobić prześwietlenie tkanek.

Wynik styczniowy przerósł moje oczekiwania - rekompozycja na maksa.

Straciłem 3,2kg tkanki tłuszczowej jednocześnie budując 2,45kg tkanki mięśniowej.

Aktualnie 77kg i 13.3% BF.

Zejście poniżej 10% wydaje się teraz osiągalne :)

Niestety jak się schylę to troszkę skóry mi wisi na brzuchu. Nie widać tego na stojąco ale i tak psuje efekt w mojej głowie. Zastanawiam się czy sama się obkurczy czy mogę jej jakoś jeszcze dopomóc.

Smaruję kremem silnie nawilżającym, dużo piję, jem dużo żelatyny (galaretka bez cukru, posłodzona stevią i polana sosem karmelowym zero to jest mistrzostwo - 48kcal i pół kilowy deser)




Zmieniony przez - Ginn w dniu 2/1/2018 2:03:46 PM

50kcl - to błąd pomiarowy może być, chcesz dodawać, dodawałabym po 100-150.
Wrzucić zdjęcie sylwetki ?

Miesięcznie będę dodawał po 200kcal, tylko rozłożone na 4 tygodniowe „raty” po 50kcal.

Zdjęcie wrzucę po weekendzie jak wrócę do domu.

Dla mnie to kiepskie rozwiązanie. Ale rób jak chcesz.

Skoro chcesz dalej redukować, to śmiało możesz dodawać tak małe ilości.

Aktualnie 2250kcal od poniedziałku będzie 2300kcal.

Białko 30%, Węglowodany 45%, Tłuszcz 25%.

Aktualna waga 75,5kg

Body Fat na dzień 1 lutego 13.3%, najbliższy skan 1 marca o 11:00.

Zmiana treningu z Push/Pull 4d/tydz. na FBW 3d/tydz., głównie złożone ćwiczenia wielostawowe, jednostka treningowa na ok. półtorej godziny więc objętość treningowa tygodniowa niewiele mniejsza.




Zmieniony przez - Ginn w dniu 2/22/2018 1:59:40 PM

No mocna zmiana! Gratulacje. Ja raczej skupiłabym się na wejściu na zero.

Ja też i powiedział bym ,że tłuszczu jest raczej z 10%. Też wszedł bym na zero i zaczynał niedługo masę.

Tłuszczu mało ale i miesni mało . Warto myśleć o budowanie mamy miesniowej i o poprawie proporcji mięśniowych