FBW czy dodawać tył barków i szrugsy

Rion zrobiłem małą korektę jeszcze, to co na czerwono zostało dodane:

A
Przysiad klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Francuz sztangą leżąc 3x10
Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12
Wspięcia na maszynie siedząc 3x15
Brzuch - unoszenie nóg 3x15

B
MC klasyczny 4x8
Podciąganie negatywne 4x8
Uginanie nóg w leżąc 3x12 (dwugłowe)
Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10
Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 3x10 - tutaj dałem serię łączoną
Odwrotne pompki 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Brzuch - allahy 3x15



Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 1:05:10 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 1:06:14 PM

Jest ok tylko już więcej nie dodawał żeby się nie zrobił zbyt duży objętościowo ten trening.

Nie nie więcej nie... Max muszę zrobić wszystko w 1h nie więcej... Tak zastanawiam się nad łydkami bo mam tylko jedno ćwiczenie w jednej sesji A w B już nie ...wznosy w siedzeniu... Tak się zastanawiam czy co drugi trening nie zamieniać na wznosy w staniu żeby równomiernie je rozwinąć ...

Nie, już nic nie dodawaj i nie zmieniaj. Tylko potrenuj jakiś czas takim planem i zobaczysz co się dzieje.

Dobra :) tak zrobię :) Panowie wszystkim którzy brali udział i pomogli mi w tym jakże nie łatwym zadaniu :) DZIEKUJE:)

Mam pytanie o progresję , bo to chyba też leżało....
Myślałem o rampie zamkniętej i dodawaniu ciężaru co tydzień nie co trening duże 5kg, małe 2,5kg:
Duże : (max to ciężar który jestem w stanie podnieść raz)
1s - 8 (50% max)
2s - 8 (60% max)
3s 8 (70%max)
4s 8 (80% max)

małe:
1s (60%max)
2s(70%max)
3s(80% max)





Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 3:45:22 PM

Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 3:49:32 PM

Tak rampa może być w takiej formie choć z tym dokładaniem musisz być ostrożny żeby się za szybko nie zatrzymać z tym porgresem ciężarowym.

Jak wrócisz za tydzień z pytaniem o nowy plan treningowy to wlepie bana.

Ronnie Ty po prostu nie rozumiesz :) ja preferuję maxymalne bodźce na treningu, zmiana ćwiczeń co tydzień :)

To droga donikąd, zaufaj ludziom z większym doświadczeniem. Po tygodniu organizm dopiero się adaptuje do programu, później następuje progres, szczególnie jeśli chodzi o budowanie siły.