Jaka dieta + ćwiczenia z uszkodzonym stawem kolanowym

Witam,

Mam dużą nadwagę, chcę zredukować masę dość konkretnie, aktualnie ważę 165 KG 185 CM wzrostu.
Robiłem badania u dietetyka - wszystko w normie, ale dietetyk okazał się do dupy i szukam jakiejś pomocy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru z forum i wychodzi PPM=4311,25 CPM w moim przypadku to 6035,75

Teraz jestem na diecie paleo, trochę suchdłem ale ta dieta jest lekką paranją, zależnie od tego którą książkę wezmę to piszą co innego, a to że jedno można a to że nie można, zresztą dieta nudna przy moim małym dostępie do warzyw (nie mieszkam w polsce).

Czy mógłby ktoś polecić jakąś dietę do redukcji oraz jakie ćwiczenia mogę wykonywać mając uszkodzony lewy staw kolanowy ?

A co jest dokladnie z ta noga??
Kcal bym bardziej scial, wrzucil bym sporo spacerow
Rowerek mozesz krecic?
Nie myslales wskoczyc na IF???

co CI lekarz powiedział? Byłes u fizjo? myśle że tutaj mądry fizjoterapeuta najbardziej może pomóc . Co do paleo - nie wymyślaj egzotycznych diet. Na początek wyyarczy zwykła dieta z minusem kalorycznym. Przeciez jak zjesz pączka od świeta to też Ci się nic nie stanie.

natalijka

co CI lekarz powiedział? Byłes u fizjo? myśle że tutaj mądry fizjoterapeuta najbardziej może pomóc . Co do paleo - nie wymyślaj egzotycznych diet. Na początek wyyarczy zwykła dieta z minusem kalorycznym. Przeciez jak zjesz pączka od świeta to też Ci się nic nie stanie.

Dietetyk w sumie nie chciał uwierzyć że badania miałem w normie kazał zrobić drugi raz, zrobiłem okazało się że jednak wszystko w normie. Powiedział żebym sprawdził dietę Paleo z tym abym jadł jogurty naturalne, najlepiej na drugi posiłek. Z tym że tak jak napisałem to Paleo to jakaś porażka, czytam to jedni piszą że ryż można bo [tutaj pojawi się 30 stronicowa litania która udawadania że ryż jest ok] po czym biorę książkę i przez pół książki piszą mi że nie można bo .... itd. Do tego tu gdzie mieszkam jedynymi warzywami które realnie moogę dostać jako świeże to włoszczyzna i czasem kapusta, więc ta dieta to katorga bo jest nudna strasznie. Co do kolana to ma uszkodzony staw najpierw w wyniku upadku podczas wspinaczki górskiej a potem będąc u lekarza w polsce przy wadze 140kg kazał mi biegać żeby zrzucić wagę, no wiadomo jak to się skończyło. Rower myślę że jak nie jest ustawiony układ przerzutek na to żebym cały czas napierał na pedały jest ok.

natalijka

co CI lekarz powiedział? Byłes u fizjo? myśle że tutaj mądry fizjoterapeuta najbardziej może pomóc . Co do paleo - nie wymyślaj egzotycznych diet. Na początek wyyarczy zwykła dieta z minusem kalorycznym. Przeciez jak zjesz pączka od świeta to też Ci się nic nie stanie.

Czyli generalnie starać się te 4000 kcal zjadać nie ważne co jem ? Oczywiście z założeniem że jem zdrowo - czyli warzywa, tłuszcze naturalne, drób i ryby ?

Plus minus uloz sobie przykladowy jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu

rozpisz dokąłdnie swoją diete to będziemy myśleć dalej.
Przy wadze 140kg i tak nie dasz rady biegać przecież
. zaczij od szybkich marszy, spacerów, roweru.


Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-24 09:24:14

natalijka

rozpisz dokąłdnie swoją diete to będziemy myśleć dalej.
Przy wadze 140kg i tak nie dasz rady biegać przecież
. zaczij od szybkich marszy, spacerów, roweru.



Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-01-24 09:24:14

lodzianin1

Plus minus uloz sobie przykladowy jadlospis i wrzuc tutaj do wgladu

Śniadanie
- 2-3 skrzydełka z kurczaka z grilla na oleju kokosowym
- sałata z sałaty rzymskiej, lodowej, ogórka zielonego i pomidorów z puszki z odrobiną oliwy z oliwek, bazylii i oregano.

Drugie sniadanie
- Jogrut naturalny z niewielka iloscia dodanych orzechow

Obiad
- nie duża pierś z kurczaka z warzywami z mrożonki (marchewka, pietruszka, seler, zielony groszek, fasolka szparagowa) na woku, z builionem i dodatkiem sosu chinskiego
- sałatka kapusta pekińska marchewka i jabłko

kolacja
- kawalek piersi z kurczaka na grillu z sosem pomidorowym z pomidorowow z puszki i ogórki


To taki przykład

Liczyles ile tutaj wychodzi kcal?
Bo jak dla mnie to glodowka
Malo bialka, praktycznie zero tluszczy

podaj dokładnie z każdego posiłku makro czyli ilośc białka, tłuszczy, węgli. Musisz znać dokładnie wagę każdego produktu co jeszcz.Skrzydełka ważą po 100g czy po 300g ?jaki jogurt, ile gram ,ajkie makro? ile orzechów, jakie orzechy? szczegły sa potrzebne

JW
Bo nie duza czy garsc nic nie mowi