Prośba o korektę diety

Proszę o pomoc. Rok temu udało mi się zejść ze 110 kg na 93 kg w przeciągu 6 miesięcy (chodziłem do naturhouse), ale potem szpital, operacja, robota i wróciłem na 100 kg. Chce od lutego znowu ograniczyć się i zejść z wagi. Z uwagi na stan zdrowia nie robię żadnego wysiłku fizycznego, więc mogę tylko obcinać kalorie. Policzyłem zapotrzebowania i poskładałem dietę. Możecie powiedzieć co w niej zmienić.

































Zmieniony przez - sirgoras w dniu 2018-01-27 12:59:12

Zmieniony przez - sirgoras w dniu 2018-01-27 13:00:43

Basen odpada z uwagi na ruch ręki. Rower za bardzo męczy. Mój lekarz jest maratończykiem więc kazał dużo ruchu :D ale nie może ogarnąć że ruch powoduje u mnie ataki. Jedyny zalecany wysiłek to tak naprawdę spacery.

Dieta w natur house była dość mocna bo dziennie było <2000 kalorii a 2 dni w tygodniu <1500 kalorii. Efekt przyniosło ale za drogo to wychodziło bo za same suplementy ziołowe 500 zł miesięcznie

https://www.dropbox.com/sh/4mw4sojfi8adjrq/AABnqWCqDn94NN2PIimTzOnRa?dl=0  widok poszczególnych dni

Diety do oceny wrzucamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Razem z ankietą z tego samego tematu.

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 100
Wzrost : 183
Obwód klatki : 115
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 112
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca i brak dodatkowej aktywności
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : obecnie jedyny nałóg to słodycze i pizza
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak, ale z uwagi na osłabioną wątrobę odpada dieta białkowa
Stan zdrowia : nadciśnienie, choroba serca
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kopsułki z naturhouse
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : luty-czerwiec 2017 dieta redukcyjna z naturhouse

Dieta jest do zmiany, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Bardzo mało tłuszczy. Sporo żywności przetworzonej, soki ananasowe, ananasy w zalewie, kakao puchatek, sporo nabiału...

Zerknij na inne dzienniki- jak komponuje się diete.

Korzystaj z tego:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

zapotrzebowanie jeżeli dobrze policzyłem wychodzi 2430 (BMR = (9.99 X 108 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2009,99 + TEA = 0 + TEF = 221 + NEAT = 200).
Dietę oparłem mniej więcej na tym co jadłem na diecie o dietetyka. Ananasa dużo jest w ten akurat dzień bo taki posiłek obiadowy przewidziałem na 2 dni.
Co do źródeł poszczególnych elementów to czytałem to co mi dałaś, ale nie lubie żadnych kasz jedynie ryż brązowy + makaron pełnoziarnisty. Co do chleba jem mieszany bo żytni jest nie zalecany przy osłabionej wątrobie.


Zmieniony przez - sirgoras w dniu 2018-01-27 20:47:04

Ale Ty nie zamierasz ćwiczyć?

nie. nie mogę.

Nic o tym nie napisałeś, możesz rozwinąć, co jest tego przyczyną ?

w 1 poście napisałem :)
Mam wadę serca i wzrost tętna do 140 bpm powoduje powstanie częstoskurczu prowadzącego do migotania przedsionków. Do tego mam wszczepiony kardiowerter i nie mogę podnosić ponad 2 kg.

Napisałeś tylko, że ze względu na stan zdrowia, którego nie wyjasniłeś. Rozumiem, czy jakikolwiek wysiłek, basen, rower jest możliwy? Pytam z ciekawości, jakie dostałeś wskazówki od lekarza prowadzącego ?