Ocena diety

Więc niestety nie wiemy jakie są efekty i co w takiej sytuacji robić. Nie pozostaje nic innego, jak dokonać pomiarów i zobaczyć w kolejnych za 1-2 tygodnie co zmienia się w sylwetce.

Sylwetkę kształtuje się miesiącami, latami - przez 4 tygodnie różnicy w poprawie składu ciała zbytnio nie będzie. Zacznij robić pomiary, wtedy będziesz miał doskonały punkt odniesienia.

Mogę na pewno powiedzieć że widzę po ciuchach że jest mnie troszkę mniej w brzuchu bo koszule czy spodnie w pasie zrobiły się luzniejsze

Postaraj się więc teraz obserwować zmiany w bardziej profesjonalny sposób.

Miesięczne "podsumowanie", na siłownię chodzę lekko ponad 3 miesiące już.
Diete trzymam ok 2800 kcal
Na zdjęciach po lewej sylwetka sprzed 2 miesięcy...

Dodam, że treningi robie siłowe.
Przez te 3 miesiące osiągnąłem lekki progres
klata 50 kg -> 75 kg
martwy 80 kg -> 150 kg
biceps przy uginaniu hantelkami 6kg -> 14kg
wiosłowanie sztangą 50kg -> 80kg

Ogólnie na każdej partii jakieś przyrosty są (wyniki powyżej z pierwszych treningów i aktualnie ostatnie serie).
Dodam też, że nie dałem się rady w ogóle podciągnąć szeroko nachwytem, a teraz zrobię serie kilku powtórzeń.

Pozdrawiam

Zegarek, inne gacie i nowy telefon. To trzy szczegoly rozniace zdjecia, zgadlem?

Taki tam zart.

Roznica bardzo fajna in plus. Widac, ze nie proznowales biorac pod uwage progress silowy.

Jakie masz plany dalsze, na kilka miesiecy?




Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-26 18:58:56

Dalej robić trening siłowy i trzymać ujemny bilans kaloryczne... Chcę odpowiednio zredukować i potem jakąś zdrowa masę zacząć robić... Ale to przede mną długa droga jeszcze

Zdecydowanie należy jeszcze zredukować.

Jak najbardziej redukcja, efekt jest bardzo fajny, szczególnie plecy.
Jak długo trzymasz ujemny bilans ?

Teoretycznie od początku listopada, ale to zdarzało się zjeść cokolwiek.. Powiedzmy jadłem tak z 3000-3200kcal. A taka prawdziwą dietę to pewnie gdzieś od świąt Bożego Narodzenia. Jak pierwszego dnia na siłowni stanąłem na wagę to pokazała ona prawie 94kg, a przez ostatni tydzień waha się na granicy 90kg (+/- 0,5kg).
Pozdrawiam