Masa czy redukcja?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 60kg
Wzrost : 176
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojęcia
Aktywność w ciągu dnia : Niewielka, dojście na autobus 2km w jedną stronę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Trzymam ok. 2000 kcal, nie jem słodyczy, nie piję słodzonych napoi
Cel : ?
Ograniczenia żywieniowe : lekka nietolerancja laktozy (Nie mogę spożywać mleka, z resztą produktów mlecznych ok)
Stan zdrowia : Ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Raczej tak, ale sądzę, że nie są potrzebne
Stosowane wcześniej diety : ?
Zdjęcia sylwetki:
https://zapodaj.net/b62e177a98b0a.jpg.html
https://zapodaj.net/0a783171f1007.jpg.html

PS, da się jakoś zniwelować te wcięcie w talii, czy taka genetyka?
PS2 Nie robiłem pomiarów, ale jeśli to konieczne mogę skoczyć po miarkę i uzupełnię.

Daj pionowe zdjęcia z dalszej odległości, po takich ciężko oceniać.

Dokładnie, zdjęcie z samowyzwalacza z dalszej odległości będzie potrzebne, pomiary warto uzupełnić dla siebie, do ew. porównania np.: za miesiąc.

https://zapodaj.net/6c018f5c8dc1b.jpg.html
Może być?

Tu trzeba sie zywic najnormalniej :) Masz 17 lat, dobre zywienie i trening z Junior sfd i bedzie ok. Bajdelej, jakie masz plany?

Ps. Jak 17 letni chlopak z codzienna poranna erekcja moze jesc 2000kcal?


Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2018-01-25 18:09:52

Plany? Chciałem zrzucić trochę bfa, potem masować i redukcja do wakacji, żeby jako tako wyglądać na plaży. A po wakacjach kontynuować masę. Co do treningów to zacząłem od początku stycznia i jadę typowym FBW 3x w tygodniu, przy obcięciu 300 kalorii od zapotrzebowania, które wyliczyłem.

podrzuć obliczenia (jak zapotrzebowanie liczyłeś?)

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
A wyszło mi
1624+420+300=2344+TEF, którego nie liczyłem
Z tego obciąłem do 2000



Zmieniony przez - Karzyk w dniu 2018-01-25 19:15:09

Zmieniony przez - Karzyk w dniu 2018-01-25 19:15:49

Źle obliczyłeś swoje CPM.

Jesteś szczupłym chłopcem, trzeba zacząć odpowiednio się odżywiać i trenować.

Wstaw poprawione obliczenia, najlepiej w całości, łatwiej wyłapać błędy: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html