Tłuszczowa po zbilansowanej? Redukcja prosze o pomoc

Witam. Byłem na zbilansowanej diecie redukcyjnej ponad rok z czego udało mi się zjechać 20kg ale rzucilem palenie i 5 kg przytyłem. Obecna waga 98kg przy 180cm.

Co polecicie zeby do lata zjechać 8kg?

Zastanawiam się nad dietą Atkinsa albo jakąś tłuszczową

Możecie e coś polecić

Pozdawiam

Proponuje najpierw podać więcej informacji o sobie
- wypełnij ankiete działu

Nie mam obecnie dziennika żywieniowego jem aktualnie wszystko i chce wskoczyć na dietę. Na zbilansowanej zaczynalen z 2500kcal i zjechałem na 2000kcal

Obecnie

Wiek 35lat
180cm
98kg

Styl życia siedzacy

Zastanawiam się nad tłuszczową?

2000 kcal to napewno mało kalorii dla Ciebie .
Dlaczego akurat tłuszczowa ?
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html  

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Tutaj masz ankietę działu. Wypełnij ją. Dieta zdecydowanie zbilansowana.

Nie ma lepsze diety, czy gorszej diety. Wiadomo nie mówię tutaj o niedoborowych (w składniki odżywcze etc), ale czy to tłuszczowa, czy LC, czy zbilansowana, jak ma deficyt, wrzucisz aktywność, to do lata schudniesz trzy razy tyle ile zamierzasz, natomiast wchodzenie na tłuszczową etc, z myślą, że jest lepsza, czy coś nie ma pokrycia.
Więc ja również jestem przy zbilansowanej. Dopiero, gdy zbilansowana nie idzie - można kombinować.

Zapotrzebowanie

WSKAŹNIK BMR
2078 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2494 kcal

15% białka: 374 kcal = 94 g
55% węglowodanów: 1372 kcal = 343 g
30% tłuszczu: 748 kcal = 83 g

Na zbilansowanej stanalem w miejscu, a po rzuceniu fajek ciągle glodny.

Troche poczytalem i na tej atkinsa albo CKD można jeść dużo i nie być głodnym.

Zastosuj się do tego, o czym pisaliśmy wyżej. Wklej ankietę działu. Zapotrzebowanie kaloryczne policz dopiero po jej wklejeniu ze wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Coś takiego ogarnąłem

A wcześniej byłem na takiej diecie już koncowe jedzenie po obcieciu kcal

ENDOMORFIK
redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 35
Waga : 98
Wzrost : 180
Obwód klatki :?
Obwód ramienia :?
Obwód talii :?
Obwód uda :?
Obwód łydki :?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak czasu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko wpc
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana