Przykładowy dzień na redukcji do oceny

Można zarządzać swoją dietę na wiele sposób, istotne jest to aby opierała się na produktach dobrej jakości jak i pokrywała zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a także nie powodowała problemów trawiennych, głodu czy ospałości. Ważne jest również aby była dobrze ułożona pod kątem smakowitości.

Postarałem się urozmaicić śniadanie o to co napisaliście, do tego starałem się zastosować mniej oliwy (po 10g czyli 1 łyżka, zeby pokryła patelnię, na mięso i warzywa na patelnię). Do tego chciałem w ostatnim posiłku do ryby dodać ryż basmati, ale jak liczyłem sobie to wyszłoby mi o 40g ww za dużo, dlatego wybrałem makaron pełnoziarnisty. Następnym razem postaram się wrzucić basmati ryż.

PS: Ten miód jest do herbaty dodawany
PS2: Coś się zepsuło i posiłki są nie pokolei w tabelce, ale powinny być 1>2>3








Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-21 04:07:29

Zmieniony przez - Swiezyyy w dniu 2018-01-21 04:08:14

Makaron ma tyle samo węglowodanów co ryż, więc nie rozumiem dlaczego miałby on być ok, a ryż nie. Zamiast miodu ksylitol.

A śniadanie i inne posiłki juz są ok? Czy dalej mam coś zmienić?

Surówki własnego wyrobu, a nie kupne. Reszta jest ok.

W jakiej formie jadasz posiłek 1?

Kwasów tłuszczowych omega-3 jest mało, nie zapominaj o wprowadzeniu tłustych ryb (DHA i EPA) kilka razy w tygodniu jak i roślinnego o3 (ALA): siemię, nasiona chia, orzechy włoskie. Warzyw jest mało .. staraj się dostarczać ok. 1kg dziennie (różnokolorowych), mrożonki to niekiedy dość wąski pakiet. W diecie masz mało wapnia oraz wit.C, dlatego jeśli będziesz w miarę możliwości rotował składniami to tego typu deficyty będą rekompensowane.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-22 10:01:57

Posiłek pierwszy jadam w formie płatków + banan w nich, a jajka w formie jajecznicy/omleta + pomidor obok lub wkrojony. Z warzyw jem co jakiś czas ogórka kiszonego/buraki, z ryb jem głównie dorsza lub mintaja, czasem łososia (raz dziennie). Siemię,nasiona chia (nie jadłem tego nigdy swoją drogą) lub orzechy dorzucać np. do płatków po prostu kilkanaście gram?

Orzechy mogą być dodatkiem do posiłku, np.: owsianki, czy jaglanki. https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html
Nasiona chia warto zakupić: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Chia_nasiona-opis37511.html

Warzyw sobie nie żałuj, ok. 1kg na dzień będzie adekwatną ilością.